Многие люди утверждают, что просто не могут отказать себе в очередной булочке или конфете. Одновременно с этим многие родители жалуются на то, что их дети полнеют или худеют без причины. Как питание в детском возрасте влияет на здоровье всю последующую жизнь, читайте в этой статье.
На что влияет неправильное питание
Если ваши детские праздники в ресторане фаст-фуда давно позади, привычки сохраняются на годы вперёд. Не только на психологическом уровне, но и на физиологическом. Западная диета, богатая жирами и сахаром в детстве влияет на кишечный микробиом.
Это доказали учёные из Калифорнийского университета, которые изучали последствия питания и физических нагрузок на мышах. Те мыши, что питались правильно и двигались в колесе, увеличили количество полезных бактерий, участвующих в углеводном обмене. Другие мыши, чей рацион не был здоровым, сократили количество данных бактерий. И даже физические нагрузки им не помогли.
Для человеческого организма это означает, что «сахарная» диета сокращает количество полезного микробиома в кишечнике. Этот результат сохраняется на шесть лет. Полезные бактерии участвуют не только в пищеварении, но и в синтезе витаминов, от них зависит иммунитет. Поэтому, чтобы дети выросли и стали здоровыми взрослыми, необходимо сокращать количество сладкой и жирной пищи.
Как исправить ошибки в питании
Если вас кормили неправильно, можно исправить это, изменив питание. Добавить больше овощей и кисломолочных продуктов. Придерживаясь такого питания, вы увеличите популяцию полезных бактерий. Кроме того, правильное питание влияет и нам стрессоустойчивость.
Сахар, соль и кофе резко увеличивают тревожность и восприимчивость к стрессу. Сахар можно употреблять в ограниченных количествах ранним утром, соль содержится в большинстве продуктов и нет необходимости пересаливать пищу. Только кофе бывает полезен перед тренировками.
Недостаточное питание, слишком маленькие порции могут значительно влиять на настроение и энергичность человека. Если под вечер у вас нет никаких сил и хочется всё время только лежать – это ненормальная ситуация. Проверьте, не перестарались ли вы с диетой. Обильное питание до тяжести в животе тоже не добавит трудоспособности. Со временем эта привычка приводит к растягиванию желудка, и вы начинаете есть больше, не замечая этого.
Подходите к питанию разумно, не как к удовольствию, а как к источнику питательных веществ. Не забывайте про тренировки, как выяснилось, они влияют благоприятно даже на ваше пищеварение. Попробуйте простые и эффективные упражнения в приложении «Мой тренер».