На ход вперед.
Когда что-то хочешь сказать или сделать - думай, что будет дальше, по-быстрому моделируй, проигрывай ситуацию в голове, задействуй и другие точки зрения и то, как реально должны другие люди отнестись ко всему.
Когда собираешься куда-то - представляй, что будет дальше происходить.
Потому что все мы очень сильно находимся внутри событий и сконцентрированны на себе.
Это привычка, которую можно изменить - научиться подниматься повыше над ситуацией за короткое время до совершения действий или принятия решения.
Также наши краткосрочные выгоды обычно всегда преобладают над долгосрочными, и это тоже создает нам ряд проблем.
"На ход вперед" применяется в самых разных ситуациях.
Представить - "Если я сейчас скажу мужу, что он не туда повернул, он озвереет. Любой взрослый человек в состоянии и без моих подсказок понять, что он не туда повернул, а также он прекрасно в курсе того, что я это увидела и поняла. Тогда зачем это все? Самоутвердиться? Щелкнуть по носу? Поехидничать? Отомстить за его подобные реплики?"
Хочется посреди своей работы встать от компьютера, подойти к ребенку, обнять и поцеловать, когда он играет. Моделируем, что будет дальше: "Он сейчас так увлечен своим занятием, а мне так хорошо заниматься собственными делами.. Если я его отвлеку - он, может, перестанет играть. Потянется ко мне, начнет мне мешать, а я работаю, я же сама начну ругаться. Значит, лучше этого сейчас его не трогать, потом наобнимаемся."
Перед выходом на встречу, представить все в деталях - "Вот я сейчас иду туда, потом туда, еще я хотел купить это, а еще я там встречу точно того-то, и еще обещал тому-то то-то". И сразу в голове найдется как минимум пара вещей, которые нужно взять с собой или купить, или мысль о том, что стоит изменить первоначальный проложенный путь.
Увидев холиварную тему в Фейсбуке, которая цепанула, подумать - "Я сейчас оставлю там комментарий, мне прилетят какие-то противоположные точки зрения, оскорбления, я подвисну на пару часов и потом буду мучиться и возмущаться весь день от того, какие бывают плохие или глупые люди". У каждого высказывания в реальной или виртуальной жизни есть какая-то цель. Если ты хочешь самоутвердиться, но не готов к агрессивным реакциям других людей - не лезь.
"Я сейчас отвечу жестко человеку, а что будет потом? Потом он расстроится и будет долго думать, что он какой-то не такой, и все у него плохо. Кто я вообще, чтобы считать, что моя точка зрения на данный момент самая правильная, а жесткие слова тут обоснованы?".
Хочется поныть мужу, как ты устала, хочешь в тепло и шоколадку с чаем. Что почувствует он, когда услышит? Какое у него сейчас состояние? Может, это вызовет у него раздражение? А как насчет того, что он третий день недосыпает, бегает по делам по холоду и прямо сейчас ему точно не до тебя, и ему тоже хочется заботы. Может, это тебе надо бы подумать сделать ему вкусный ужин и тебе прийти с работы пораньше?
Свершилось какое-то событие, которое тебя вышибло из колеи - например, твой ремонт закончится через 2-3 недели, а не послезавтра. И тебе очень хочется со всеми этим поделиться - рассказать всем подругам, знакомым, в соцсетях и везде - поныть и повозмущаться. Но как насчет того, что у них все то же самое? У них тоже идет ремонт, куча забот, какие-то происшествия, отсрочки, проблемы, у кого-то детей в 3 раза больше. У кого-то проблемы гораздо более серьезные. Знаешь ли ты, как у них дела? Как насчет того, чтобы поинтересоваться у мамы или подруги ее самочувствием и ее делами, а не использовать ее как эмоциональный костыль того, что ты не в состоянии самостоятельно переработать. Смоделируй ситуацию - "Пишу подруге о том, что у меня ремонт задерживается на 2 недели. Как она себя почувствует и тебе ответит? Точно! У нее же серьезно болеет ребенок, а я и забыла об этом. Она и так в отчаянии, где взять много денег и все успевать, а тут я со своей ерундой".
Моделируйте развитие ситуации, репетируйте в голове! Всеми такими интересными штуками мы постоянно занимаемся в "Мастерской" (ссылка в профиле).
У нас слишком много всякого мусора, спонтанных эгоцентристских, инфантильных или просто неосознанных реакций, которые потом тянут клубок негатива, раздражения и расстройств, ухудшения отношений.
Эта привычка постепенно становится автоматической и воспроизводится за секунду.