Про эмоции злости и раздражения. 👻
⠀
После эфира поступили вопросы:
🔻Что делать, когда эмоции зашкаливают?
🔻Как быть с раздражением и злостью, когда внутренний 👹 готов крушить все и всех?
⠀
Ну, правда, совет побегать не всегда уместен. По крайней мере не на рабочем месте и не на совещании. 🤪
⠀
Шаг 1️⃣
⠀
Самое простое - замедлиться. Не путать с подавлением. Эмоциям как раз нужен выход. Если уместно, то через слёзы, крик, рычание (прям да, рычать, как 🐯 ). Можно ударить по столу кулаком, но будет больно и может образоваться гематома. 😬
⠀
Есть более экологичные способы: прыжки на месте, бег, берпи, приседания – активность снижает уровень кортизола. 🥵 В противовес творческая активность – раскрашивание мандалы, песочная терапия. Но бывает, что такой возможности нет, поэтому надо искать, что доступно и под рукой.
⠀
На первом шаге важно дать выплеск, чтобы эмоция не ушла в тело и не вылезла потом психосоматикой.
⠀
Шаг 2️⃣
⠀
Переформулируем проблему на решение задачи.
⠀
Задаем себе вопросы:
⠀
▶️Что я сейчас чувствую?
▶️Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы почувствовать себя лучше?
▶️Как я могу себя поддержать?
▶️Что можно изменить и как?
▶️Кого я могу попросить о помощи? Кому делегировать и что?
▶️Как в будущем я могу не допустить похожей ситуации?
⠀
Шаг 3️⃣
⠀
Составить список простых действий на ближайшие 3 дня, которые могут улучшить ситуацию. Важно, чтобы действия были выполнимыми, а не создали дополнительного повода для стресса.
⠀
Кстати, прогулка на природе очень благотворно влияет на нервную систему. Лес, парк, пруд – бывает достаточно 15 минут. 🌳 ❄️
⠀
Ну и мое любимое: не забывайте ХВАЛИТЬ СЕБЯ. 🤗 Работа над собой – это сложно. И потому вы уже достойны похвалы.
⠀
Дорогие мои, а какие эмоции чаще всего выводят вас из равновесия? О чем стоит поговорить?