Когда мы сильно смеёмся с мамой (бывает и до слёз), она всегда говорит: “Ну вот, завтра буду плакать”. Я это хорошо запомнила: после счастья, будь готов к беде.
Иногда, наши мысли и состояния, плоды ограничивающих убеждений — глубинных верований о себе и о том, как работает мир. Важно осознавать эти убеждения и их влияние, но КАК?
Последние недели выдались радостными и вдохновлёнными, но параллельно этому, коварно прорывалась тревога и какое-то смятение. Я решила покопаться, через упражнения по работе с мыслями, что такое происходит внутри меня.
Оказывается так было от того, что мамино правило рулило моим состоянием: “После счастья, будь готов к беде” и я была готова. Подозрительно относилась к сильной радости и ждала беды, тревожилась.
Убеждения — это
В детстве, когда мы максимально изучаем и познаём мир, то получаем опыт и знания из социума, воспитания и влияния людей (в основном это наши родители, близкие, воспитатели, учителя, книги, мультики).
Этот опыт формируется в убеждения — верования о себе, мире и других людях.
Убеждения становятся нашим глубинным фундаментом, на который мы опираемся (неким сводом правил, руководством).
Это руководство содержит, как помогающие, так и ограничивающие (ошибочные) правила, которые мы не осознаём (они бессознательны, потому что глубоко в нас).
Работать с ограничивающими убеждениями — важно
Убеждения влияют наше настроение, отношение к себе и выборы. Поэтому важно работать над внутренним сводом правил: исследовать его, замечать какие установки и как влияют и учиться их менять.
Как находить ограничивающие убеждения и менять их
1. Когда я чувствуют, что что-то мешает (как, например, параллельная тревога последние недели), я беру листки бумаги и описываю своё состояние в три столбика:
- Ситуация (что происходит?);
- Состояние (что я чувствую?);
- Мысли (О ЧЁМ ДУМАЮ/КАК/КАКИЕ автоматические мысли крутятся?).
2. Затем, выявив установку (ключевую мысль, которая звучит как ФАКТ, ПРАВИЛО), прописываю в два столбика:
- преимущества;
- недостатки (этой установки).
Чтобы понять как она влияет, какую цену я плачу и действительно ли её важно заменить.
3. Создаю помогающую установку.
- Какое новое верование поможет мне в данной ситуации?
В моём случае это было: “Счастье — набор радостей и сложностей.”
Они живут параллельно друг другу. Важно замечать радости, благодарить за них и справляться со сложностями, когда те приходят.
4. А затем проверка жизнью.
Установки укоренены в нас, иногда нужно время и дисциплина, чтобы новая прижилась.
Поэтому для эффективного закрепления, важно испытание реальной жизнью: полезно придумать эксперименты.
- Как через действия вы можете подкрепить установку? Через какой фактический опыт?
В моём случае было: анализ прошлого. Я увидела, что жизнь не делиться на счастье и затем несчастье. Что такого цикла просто нет. Радости и сложности параллельны.
Эти упражнения из когнитивно-поведенческого направления в психологии, которое работает с нашими мыслями и их влиянием (рекомендую книгу "Терапия настроения" Д. Бернс).
Для меня работа с установками (их поиск и проработка) является захватывающим путешествием в свой внутренний мир, работа над которым значительно облегчает и улучшает жизнь.
С любовью!
Что думаете после прочтения? Поделитесь в комментариях и поставьте лайк.
#саморазвитие #психология #успех #счастье