1-й шаг. Проснулся – скажи себе: «Я живу в дружественном, замечательном, чудесном мире.
Эффект просто удивительный! ГОВОРИ и ПОВТОРЯЙ это в течение дня, и жизнь изменится.
ГОВОРИ И ДЕЛАЙ хорошие, полезные, нравственные дела для любимой Родины, для себя дорогого, для близких, планеты и для всего сущего.
Стремись делать – это не сложно: утром сделал зарядку – молодец, помог соседям – умничка, решил задачку, нужную Родине, – высший класс...
2-й шаг. ГОВОРИ себе, когда идешь в ванную, под душ: «Меня окружают друзья. Я всех люблю, меня все любят».
УЧИ одновременно гениальные, чудесные стихи А. Пушкина, М. Лермонтова, С. Есенина... Это радость на целый день и... на всю жизнь. УЧИ и ДЕЛАЙ одновременно гимнастику, тряску стоя, сидя, на коленях, с упором на стенку (см. в интернете гимнастику А. Гринштата): тренируется кровеносная система, легкие, сердце, суставы, мышцы, омывается мозг, улучшается зрение, настроение повышается. ДЕЛАЙ эту гимнастику также днем, вечером: проходит усталость, умственная и физическая.
3-й шаг. ПЕЙ 2-3 стакана теплой воды утром, опять же с хорошими мыслями, и 1,5–2,0 литра постепенно в течение дня.
Осторожнее! Если есть какие-то серьезные заболевания, то надо посоветоваться с врачом и решить, сколько пить воды.
Простая вода – она не простая: она лечит тысячи болезней. Вода – это жизнь.
Простая вода – она не простая: она лечит тысячи болезней. Вода – это жизнь.
4-й шаг. ДЕЛАЙ утром зарядку и КАЖДОЕ упражнение ВЫПОЛНЯЙ с мыслью: «Я живу в дружественном, счастливом мире, меня окружают друзья, братики и сестренки. Меня все любят. Я всех люблю».
Зарядка может быть любой – школьной, солдатской, спортивной... Но главное, чтобы каждое упражнение сопровождалось этой радостной мыслью.
Многие понимают важность утренней зарядки, но ленятся, делают ее нерегулярно. Вы удивитесь, порадуетесь и будете с огромным удовольствием делать зарядку, если каждое упражнение сопровождать изумительной, чудотворной мыслью: «Я живу в дружественном, замечательном, чудесном мире. Все мы братики и сестренки. Меня все любят. Я всех люблю»
5-й шаг. БЕГАЙ ТРЮХ-ТРЮХСЦОЙ после утренней зарядки. Если растренирован, начинай с 1-2 минут и потом постепенно-постепенно (через несколько недель или месяцев) доводи до 20–30 минут.
Это легкий-легкий бег по дому, по двору с удовольствием, без всякого напряжения, опять же с радостной мыслью о дружественном мире. Чудесный эффект от времени радости: постепенно накапливается легкость, уходят дурацкие заботы, тренируется сердце, дыхательная система...
ТРЮХ-ТРЮХСЦА со счастливыми мыслями – это спасение от сердечно-сосудистых заболеваний. Организм постепенно обновляется и омолаживается.
6-й шаг. РАБОТАЙ физически не менее 2 часов в день или ХОДИ, БЕГАЙ хотя бы с небольшим напряжением, пусть до небольшого пота, но пота, и главное – с хорошими мыслями о дружественном мире. Осторожно! Если есть болячки, надо посоветоваться с врачом.
Если растренирован, то начни с 2 минут и потихоньку-потихоньку увеличивай до 20-30 минут, главное – радостный, счастливый настрой.
ОЧЕНЬ ВАЖНО! Рот должен быть всегда закрыт. Рот только для еды и питья. Дыхание через нос регулирует нагрузку на сердце, бережет его, мощно тренирует легкие, повышает выносливость.
Двигайся больше, а дыши меньше и только через нос: выдох длиннее вдоха, после выдоха – пауза. Это правило нашего гениального врача К. П. Бутейко.
7-й шаг. ЗАВТРАКАЙ с хорошим настроением (ты живешь в прекрасном, добром мире, ты всех любишь и тебя все любят).
В течение дня ЕШЬ не менее 400 г овощей + 200 г фруктов. Они должны быть свежими или замороженными, сушеными, квашеными, плюс разнообразными и разноцветными.
Научные исследования в Европе, Америке и в Азии (участвовало около миллиона человек) показали, что при этом УМЕНЬШАЕТСЯ В 2 РАЗА (на 49 %) риск смертельных заболеваний: онкологии, диабета, болезней сердца, ЖКТ и др.
ВЫРАЩИВАЙ овощи, ягоды, фрукты с технологией экологического органического живого земледелия (ОЖЗ). Смотри сайт: bashinkom.ru
Это легко, просто, эффективно, красиво, интересно, экологически чисто, супервкусно и суперполезно. Твои близкие и ты сам будете здоровее. Технология ОЖЗ в разы повышает урожай и его качество (смотри на Ютубе канал «БашИнком», проект «Удивительные 10 000 опытов»).
НЕ ЛЕНИСЬ, ЗАПАСАЙ НА ЗИМУ ЛЕТНИЕ ОВОЩИ, ФРУКТЫ (замораживай, квась, соли, суши, сохраняй в погребе), выращенные на живой, плодородной почве, богатой гумусом, полезнейшими микроорганизмами, а также макро- и микроэлементами. Выращенные именно летом, под ярким солнцем овощи и фрукты – самые витаминные, качественные и полезные.
8-й шаг. ЕШЬ ПРОСТУЮ СУЩЕСТВЕННУЮ пищу, содержащую не менее 15 витаминов и 17 минералов, плюс растительные волокна и ненасыщенные жиры омега-3 и омега-6 в соотношении 1:2 (допустимо до 1:6) и будешь здоров.
СУЩЕСТВЕННАЯ ПИЩА:
каши, семечки подсолнечные и тыквенные, орехи, овощи (не менее 400 г), фрукты (не менее 200 г), жирная морская рыба (дикая, выловленная в морях, океанах, например сельдь, скумбрия...), печень, сыры, молоко, творог, морская капуста (источник йода), печень трески (источник ценнейшего витамина Д), подсолнечное и льняное масло (или рыжиковое), яйца, отруби...
В интернете есть программа «Мой здоровый рацион». Она базируется на официальных справочниках о содержании витаминов, минералов, калорий... в продуктах питания (более 40 тысяч видов продуктов), с ней ты легко спланируешь свой правильный здоровый дневной рацион. ВНОСИ ежедневно в программу «Мой здоровый рацион», что ты съел и сколько.
Программа выдаст тебе, сколько ты употребил минералов, витаминов, калорий, растительных волокон и много другой полезной информации, а также покажет, что ты еще должен съесть, чтобы полностью себя обеспечить пятнадцатью важнейшими витаминами, семнадцатью минералами, необходимыми калориями... и, если требуется, подскажет, как похудеть или поправиться.
НЕ ЛЕНИСЬ. Программа «Мой здоровый рацион» тебе поможет.
ПОМНИ: дефицит любого витамина, минерала, растительных волокон… и др. ведет к вялости, хилости, к ослаблению умственной деятельности, к снижению иммунитета, к болезням и к ... ранней старости и смерти. Минералы, витамины, ферменты... – это строительные материалы организма, и их ничем не заменить.
НЕ ЕШЬ пустые продукты: печеньки, тортики, сахар, сладкие напитки, а ешь только существенные – продукты, насыщенные витаминами и минералами. Тогда не будешь толстеть и болеть.
9-й шаг. Интервальное питание. ЕШЬ в течение 10 часов, а потом в течение 14 часов ничего НЕ ЕШЬ, пей только воду.
За эти 14 часов без еды организм полностью очищается, восстанавливается, оздоравливается, омолаживается, освобождается от больных, поврежденных и опухолевых клеток. Это доказывают работы двух нобелевских лауреатов И.И. Мечникова (1902 г.) и Е. Осуми (2016 г.).
Я обычно прекращаю есть до 18 часов и не ем до 8 часов утра. Если вечером захотелось есть, то пью воду и говорю себе волшебную фразу «Я живу в дружественном мире, все мы братики и сестренки». Такой голод легко и весело переносится.
ОСТОРОЖНО. Здесь предлагается 14-часовое голодание. Для больных это может быть неприемлемо. Посоветуйтесь с врачом.
ВНИМАНИЕ, ВНИМАНИЕ: ВАЖНО!
Надо обязательно обеспечить себя в течение дня (10 часов) всеми витаминами, минералами, калориями по норме – смотри шаг 8, используй для подсчета программу в интернете «Мой здоровый рацион».
Если человек с пищей потребляет недостаточное количество минералов и витаминов, то это гарантированная болезнь, преждевременная старость и... смерть.
С интервальным питанием (10 часов ешь и 14 не ешь) и нашей грубой технологией легко худеть.
ХУДЕТЬ-ТО ХУДЕЙ, НО НЕ ЗАБЫВАЙ ОБЕСПЕЧИТЬ СЕБЯ ЕЖЕДНЕВНО в течение 10 часов всеми 15 витаминами и 17 минералами, иначе возникает дефицит и проблемы со здоровьем.
Худеть надо не быстрее 1 кг в месяц. 1 кг в месяц и не более – ПРОВЕРЕНО.
Только тогда будет здоровье и вес не вернется назад.
Продолжение следует. Всего 14 шагов.