Дзен привет. Я много слышал от тренеров и профессиональных культуристов, что если хочешь большие ноги нужно приседать.
От части я с этим согласен, но приседания формируют только квадрицепсы, тем самым развивая только половину бедер. Тем более квадры отвечают за массивность только передней части бедер, когда за массивность задней части от отвечает бицепс бедра.
Для наглядности я вам покажу хорошо развитый бицепс бедра с боку ниже:
А теперь посмотрите на плоский, атрофированный бицепс бедра ниже:
Как понимаете, разница колоссальная. Бицепс бедра как раз визуально дает массивность и мышечный объем ноге, что выглядит очень красиво.
Кроме того, от тренировки бицепсов бедер имеется куча преимуществ:
- Бицепсы бедра является мышцами-стабилизаторами. При выполнении любых видов приседаний данная мышечная группа будет оберегать вас от получения травм и растяжений.
- Как я сказал ранее, нога будет выглядеть гораздо эстетичней с развитыми бицепсами бедер.
Когда я составляю программы тренировок своим подопечным, я всегда добавляю в программу упражнения на развитие задней поверхности бедра, Упражнений не должно быть много, достаточно выполнять 1-2 упражнения в неделю.
Кроме того, слышал позицию от мужиков, что тренировка заднего бицепса бедра-это бабские упражнения, которые выполнять мужику должно быть стыдно.
Я крайне негативно отношусь к такой позиции, потому что в культуризме нет бабских или мужских упражнений. Чтобы получить гармонично развитое тело-необходимо тренировать каждую мышечную группу.
Поэтому никого не слушайте, тренируйте заднюю поверхность бедра. В будущем увидите, насколько ваши ноги будут массивней и эстетичней выглядеть по сравнению с бедрами ваших знакомых.
Какие упражнения выполнять на тренировке, чтобы получить максимальную гипертрофию задней поверхности бедра.
Для себя я выделил три самых эффективных упражнения:
- Мертвая тяга. Мощное упражнение на заднюю поверхность бедра.
- Сгибание бицепса бедра лежа в блоке. Очень хорошо изолирует заднюю поверхность бедра. Самое главное, старайтесь не отрывать пах от скамьи при сгибании, тогда вы получите максимальную нагрузку на бицепс бедра.
- Сгибание бицепса бедра стоя в блоке. Очень крутое изолирующее упражнение, может быть хорошей заменой сгибанию бицепса бедра лежа. Рекомендую попробовать.
Добавьте в арсенал указанные мною выше упражнения в тренировку ног. Через некоторое время вы заметите, насколько быстро вы сможете прогрессировать в приседаниях только благодаря выполнению упражнений на заднюю поверхность бедра.
Дзен, что вы думаете о бицепсе бедра? Мужики, как вы относитесь к тренировке задней поверхности бедра? Поделитесь своим мнением в комментариях!
Если вам понравилась статья, то поставьте пожалуйста лайк 👍👍👍и подпишитесь на канал✔✔✔.
Также можете оставить донат, нажав на кнопку ниже, так вы поможете мне (автору) в развитии канала, а я буду вас радовать регулярным качественным контентом.
Здесь оставляю ссылки на материалы, которые вам будет интересно почитать:
- Где взять мотивацию тренироваться?
- Чтобы накачаться, надо придерживаться разнообразия в тренировках
- Black lives matter в бодибилдинге
- Пара мыслей о том, как выбирать упражнения
- Насколько эффективен классический жим лежа?
- Упражнения, которые лучше не делать в тренажерном зале
- Мои примеры крутых атлетов для вдохновения