Начав свой день с завтрака, вы даёте себе энергию для плодотворной работы. Тем, кто хочет сбросить лишние килограммы, не стоит забывать о завтраке, ведь калории, которых не хватает утром, организм постарается восполнить вечером.
Что можно сделать на завтрак?
1 Оладьи из цуккини
Его можно быстро и легко приготовить. Чтобы приготовить порцию на одного человека, натрите один средний кабачок на крупной тёрке и выжмите из него сок. Добавьте яйцо и 1-2 столовые ложки цельнозерновой муки (ржаной или пшеничной). Количество муки будет зависеть от того, насколько хорошо вы отцедите кабачок от лишнего сока. Щепотка морской соли, овощная приправа.
2 Яичница с помидорами и перцем.
Вымойте и нарежьте один средний помидор или несколько маленьких помидоров. Вымойте один перец, слейте воду и нарежьте кубиками. Обжарьте овощи на среднем огне в небольшом количестве масла. Разбейте два яйца с морской солью, залейте помидоры и перец, посыпьте рубленой зеленью, накройте крышкой и готовьте несколько минут.
-------------------------------------------------------------------------------------------------
Внимание! Хотите помочь нашему каналу? Помогите материально! Ссылка для материальной помощи каналу Здоровое питание Спасибо !!!
-------------------------------------------------------------------------------------------------
3 Тост с творогом
Начните с добавления подсластителя в творог и тщательно все перемешайте. Творог должен быть средней консистенции - не сухой, но и не жидкий, иначе он будет сильно растекаться. Намажьте два ломтика хлеба творожным сыром и накройте оставшимися ломтиками. Теперь аккуратно окуните гренки в молоко, затем в яичную смесь и выложите на сковороду. Готовьте около 4 минут с каждой стороны на среднем огне. Готовые гренки можно посыпать сахарной пудрой и украсить ягодами.
4 Тост с яйцом
Смешайте яйцо с молоком и солью. Окуните ломтики хлеба в смесь и положите на сковороду с антипригарным покрытием. Готовьте по 3 минуты с каждой стороны.
5 Каша из булгура с орехами и фруктами.
Промытую и отжатую манную крупу обжарьте на сковороде с маслом в течение 5 минут.
6 Пита с овощами и куриной грудкой
Питу можно наполнить всем, что найдётся в холодильнике: листьями салата или капусты, огурцом, нарезанным столбиками, сельдереем, помидорами черри или томатами. Добавьте к этому несколько ломтиков запечённой или просто приготовленной куриной грудки, две столовые ложки йогурта, и у вас получится сытный, здоровый завтрак.
7 Паста с сырами
Налейте молоко в высокую кружку и поставьте в микроволновую печь на 1 минуту. Снимите молоко, добавьте сахар и вермишель и готовьте в микроволновой печи ещё на 3 минуты. Снова вынуть, перемешать, посыпать тёртым сыром и готовить ещё на 1 минуту. Подавайте прямо в кружке.
8 Банановый чизкейк
Смешайте 1 банан и нежирный творог и выложите на противень, застеленный пергаментной бумагой. Получится несколько небольших чизкейков. Поставьте в духовку, предварительно разогретую до 180 градусов, и выпекайте 10 минут, затем переверните чизкейки и выпекайте ещё 5 минут.
9 Тост с арахисовой пастой.
Намажьте пасту на тост, сверху положите ломтики банана и посыпьте семенами льна.
10 Запеканка
Доведите воду, ягоды и сахар до кипения, кипятите несколько минут. Размешайте муку в небольшом количестве тёплой воды, чтобы не было комочков.
#что приготовить
#полезные завтраки
Еще интересные статьи: