В статье будет приведена лучшая рабочая схема по похудению. Эта система подойдёт каждому.
Сколько калорий нужно съедать в день, чтобы похудеть? Давайте разбираться.
В интернете вы можете найти он-лайн калькуляторы суточной калорийности. Однако пока нет калькулятора, который учет:
- вес
- рост
- возраст
- толщину и тяжесть ваших костей
- количество ночного сна
- жизненный период (студенческие годы, кормление грудью, менопауза и т.п.)
- стрессовые ситуации или спокойная жизнь
- прочее.
Что же делать и как быть?
Надо применить усидчивость и желание для вычисления именно вашей суточной калорийности.
3 дня записывайте в телефон или блокнот все что вы съели и выпили в течение дня. Чай или кофе с сахаром/молоком тоже пишем. Все сладости и булочки, перекусы пишем. Все доедания за детьми также вносим в список. Угощения на работе от коллег и партнёров добавляем в список 😉.
Пишем в блокнот всю сьеденную еду. Открываем счётчик калорийности в приложении или в интернете. Считаем все по дням. Потом считаем среднее арифметическое за 3 дня. Например, вы съели на 2500 ккал, 3000 ккал, 2000 ккал. Среднее арифметическое - 2500 ккал.
Соответственно, если вы хотите сбросить вес, понизьте калорийность рациона на 200 ккал в день.
200 ккал это:
- батончик баунти из 2 штук
- батончик сникерс
- латте с сахаром/ сиропом
- 3 печенья орео
- 2 вафли
- 0,5л колы
- 22 ореха кешью
- 1 кекс
- маленькая картошка фри макдональдс
- 4 конфеты Ронт Фронт
Обратите внимание на то, что калорийность необходимо опускать постепенно. Вы избежите срывов и достигнете своих целей.
Понизив калорийность на 200 ккал в день, вы в неделю получите на 1400 ккал меньше. 1400 ККАЛ ЭТО 3 ПОЛНОЦЕННЫЕ АКТИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ.
После активных тренировок люди обычно хотят есть. А вы начнёте двигаться к цели просто за счёт питания. Не гонитесь за быстрыми результатами. Сначала скорректируйте питание. Снижайте калорийность, вредные продукты заменяйте на полезные.
Итог.
Самый верный индивидуальный калораж вы можете сами себе посчитать.
Для похудения снижайте калорийность на 200 ккал в месяц. Минимальное количество калорий в сутки при спокойном образе жизни для женщины 1500, для мужчины 2200 ккал. Если вы дошли до этой цифры, то подключайте спорт или активную ходьбу.