Среди женщин есть такое негласное правило - если подруга ест все, что хочет, не ограничивается салатом, а доживает до десерта и при этом не полнеет, она точно ведьма.
Есть люди, которые действительно постоянно что-то жуют, вечно голодны, и ни намека тебе на бока или жирок на животе. Почему же так происходит?
Одни должны морить себя голодом и все равно не влезают в платье на Новый год, а другие живут вкусную жизнь без ограничений?
Ответ прост - все дело в метаболизме.
Метаболизм - это скорость обмена веществ в организме человека. Распад одних соединений, образование других. Это основа жизнедеятельности любого организма.
Для поддержания своего веса в норме люди, склонные к полноте, могут всю жизнь считать калории, придерживаться диет, но стоит лишь раз сорваться и все возвращается на круги своя.
Ведь после истощающих диет (например гречневой, питьевой, очищения на соках или кефире) организм приспосабливается к недостатку пищи. Как результат — обменные процессы замедляются, чтобы сохранить энергию. Дефицит калорий больше не помогает похудеть, и вашему телу все равно, потребляете вы 600 килокалорий в день или 6000. Оно начинает накапливать лишний жир, чтобы подготовиться к очередной "угрозе" голодания.
Поэтому все нутрициологи, диетологи рекомендуют изменить привычный уклад жизни так, чтобы "раскачать" свой метаболизм, а не издеваться над организмом постоянными запретами.
Что замедляет наш метаболизм?
- малоактивный образ жизни
- кислородное голодание, мало времени на свежем воздухе
- слишком высокая температура в помещении
- ограниченное употребление воды и клетчатки
- дефицит белковой пищи в организме
- копчености, маринады, сладости
- недостаток сна.
Что нужно делать, чтобы ускорить обмен веществ?
Внедрение определенных привычек в свой ежедневный график и "правильные" продукты помогут вам раскачать "ленивый" обмен веществ.
- Очень важно пить много воды. Это один из основных участников обменного процесса в организме. Теплая вода утром после пробуждения, стакан воды перед каждым приемом пищи. Бонусом вы получите хорошее настроение и гладкую кожу без шелушений, даже зимой.
- Не переедать, а перейти на дробное питание.
- Заменить кофе и черный чай на зеленый. Кофеин в его составе усиливает обмен веществ, при этом тонизирует, уменьшает аппетит и выводит шлаки и токсины.
- Потреблять большое количество овощей. Они содержат клетчатку, которая налаживает работу ЖКТ и благотворно влияет на микрофлору.
- Зелень и цитрусовые также ускоряют метаболизм и насыщают организм витаминами.
- Имбирь, корица, острый перец.
- Рыбий жир.
- Нежирные молочные продукты (кроме молока).
- Больше времени проводить на свежем воздухе.
- Ввести в свою жизнь хотя бы минимальное количество физической нагрузки.
Ежедневно меняя свой уклад жизни, наладив свое питание, можно без жестких ограничений и физических нагрузок, кушать и стройнеть.
Ведь гораздо приятнее осознавать, что кроме красивого тела вы бонусом получаете здоровый организм!
Информация носит ознакомительный характер. Перед применением стоит проконсультироваться с доктором.