Сегодня я хотел бы поговорить о правильной и эффективной методике дыхания во время бега. Казалось бы тема уже заезженная и давно изучена. Но не тут то было. По статистике даже среди профессиональных бегунов 24% атлетов дышат неправильно. Что уж там говорить о новичках или любителях. Бег является базовым упражнением. Поэтому я полагаю очень важно его выполнять правильно.
Соблюдайте правильный темп.
Когда человек начинает бегать, он выбирает темп, с которым не справляется. Через несколько минут останавливается, потому что появляются некоторые трудности с дыханием. Частое глубокое дыхание даёт понять ему о том, что что-то пошло не так. Но скорее это заблуждение. Как бы правильно вы не дышали во время бега, если изначально темп взят неправильно, то каким бы вы чемпионом ни были, через какое-то время вам станет трудно дышать и вы скорее всего остановитесь. Темп определяется самостоятельно. В этом вопросе только вы себе помощник. Совет для новичков: не стоит брать высокий интенсивный темп, если вы недавно начали бегать, поскольку, во-первых, это малоэффективно, во-вторых, вы быстро устанете и вряд ли таким образом у вас получится прокачать свою выносливость.
Дышите диафрагмой.
По-другому говоря, дышать животом. Это оптимальная техника, так называемое полное йоговское дыхание, когда вы начинаете дышать от живота, потом у вас задействуется грудь, в конце немножко поднимаются ключицы, плечи, и также выдыхаете, начиная сверху вниз. Таким образом вы полностью освобождаете легкие от кислорода, и следующий вдох пройдёт намного легче. Данное упражнение можно выполнять и в спокойном состоянии, дома перед зеркалом, чтобы потренировать свои легкие.
Сосредоточивайте своё внимание на выдохе.
Опять таки выдох очень важен. Ведь насколько правильным и объемным вы его сделаете, настолько сильно у вас получился освободить свои легкие для следующего вдоха. Вы сэкономите силу и энергию, которую потратят дыхательные мышцы. Пусть лучше эта энергия будет потрачена ногами для преодоления дистанции.
Синхронизация вдоха-выдоха
Бегайте таким образом, чтобы выдох был более длинный, чем вдох. Это очень важно, теперь сами знаете почему. На два шага вдох, на третий шаг выдох. Если найдёте правильный для себя темп, то в комплексе, никаких проблем с дыханием возникнуть не должно.
Правильно дышать во время бега очень важно, поскольку это влияет на её продолжительность и эффективность тренировки. Соблюдайте эти маленькие рекомендации и у вас обязательно все получится!
А для того, чтобы следить за изменениями вашего тела, используйте умные весы MINIMI.
Они измеряют не только вес, но и важные показатели состава тела – ИМТ, уровень базального метаболизма, жировая масса, висцеральный жир, мышечная масса, костная масса, метаболический возраст и уровень гидратации. Все эти показатели, а также динамику их изменения вы сможете увидеть в приложении на вашем смартфоне.
Надеюсь, статья была интересной и полезной. Еще больше статей на нашем канале, подписывайтесь)