Приседания и Коленные Суставы
ФизКульт привет!
Сегодня очень часто приходиться слышать от безграмотных тренеров – фитнесвыкидышей, что приседания вредят коленным суставам и чем глубже мы приседаем – тем, якобы опаснее для коленей, но это миф и полная чушь – сегодня мы в этом разберёмся.
Самое главное, что следует понимать, это то, что приседания самое естественное, безопасное и универсальное упражнение (движение) для человека, посмотрите только как технически красиво и глубоко приседают маленькие детки.
Почему же нам со всех сторон пытаются внушить о вреде данного упражнения? Всё очень просто, как дважды два и объясняется обычной тупостью говорящих подобные вещи, но есть и те, кто делает это злонамеренно и преследует свои корыстные цели.
Началось всё это тогда, когда фитнес стал большим бизнесом и вышел на мировой уровень в виде франшиз разных фитнес центров. Если кто не в курсе, я подскажу – фитнес центры основной свой доход имеют от продажи персональных тренировок, вот почему современные инструктора толком не знают какие мышцы где расположены и каковы их функции, но зато являются мастерами – продажниками, когда дело касается персональных тренировок, их этому обучают на современных курсах инструкторов, обучают большую часть времени.
Но как это связано с приседаниями спросит вдумчивый читатель – очень просто, обучение приседам дело не одной и не двух тренировок, требующее больших временных затрат, то ли дело посадить, а лучше положить человека в любой тренажер и всё – дело сделано, чудо произошло. Можно быстро и много людей пропускать через одного такого инструктора, а по факту фитнесвыкидыша.
Плюс ко всему – в приседаниях гораздо легче травмироваться, но не из-за опасности самого движения, а из-за некорректной техники, вот почему в залах так много тренажеров и мало или вовсе нет стоек для приседаний.
Никому в фитнес центре нет дела до ваших целей и задач, до вашего здоровья или внешней красоты – всё рассматривается через призму денег. И чем дольше вы будете ходить на тренировки ничего не понимая и не пытаясь вникнуть – тем больше денег вы будете тратить на персональные тренировки.
Но вернёмся к теме коленей, как мы помним нам всегда говорили, что чем глубже мы опускаемся в присед – тем опаснее нашим коленным суставам, но на практике всё обстоит с точностью да наоборот.
Чем глубже вы опускаетесь в приседе – тем безопаснее это для коленей
Это подвержено и не раз научными исследованиями над людьми, которые реально поднимаются из очень тяжёлого приседа с очень тяжелыми весами на плечах – тяжелоатлетах и пауэрлифтерах.
А если сравнивать силовые виды спорта с другими, то все исследования, как один показывают более стабильные коленные суставы у тяжелоатлетов и пауэрлифтеров, нежели у баскетболистов, волейболистов, футболистов, бегунов.
У соревнующихся атлетов силового спорта связки прочнее и лучше держат сустав, чем у тех, кто никогда не приседал
Давайте посмотрим, что происходит внутри коленного сустава, когда мы выполняем приседания со штангой.
Коленный сустав — это соединение двух костей нижних конечностей – бедренной и большеберцовой, бедра и голени соответственно. Передняя крестообразная связка и задняя крестообразная связка выполняют роль стабилизаторов коленного сустава, предотвращая сдвиг бедренной и большеберцовой костей относительно друг друга в рамках коленного сустава.
Бедренная кость давит на большеберцовую (компрессия), а мениск, как хрящевая прокладка снижает трение костей и служит подушкой между двумя костями.
Так же в коленном суставе присутствует надколенник (коленная чашечка), которая прилегает к бедренной кости, которая давит на бедренную кость и чем сильнее мы сгибаем ногу в колене, тем больше давление. Если бы не это – то при резком сближении голени и бедра происходили бы повреждения крестообразных связок.
Но природа, как всегда, всё предусмотрела и подстраховалась – две данные силы компрессионная и сдвигающая обратно пропорциональны друг другу, чем ниже мы опускаемся в присед, тем выше давление и меньше сдвиг.
Две силы уравновешивают, друг друга сохраняя коленный сустав.
Глубокое приседание защищает коленный сустав от повреждения крестообразных связок
Максимальный стресс передняя крестообразная связка испытывает не в нижней точке амплитуды при глубоком приседе, а наоборот в начале движения, первые 10-20см.
Как мы видим, что приседания тем безопаснее для связок – чем они глубже, а что же с мениском и хрящом за коленной чашечкой, как на них влияет давление?
Медики утверждают, что коленные суставы обычного человека и элитного силовика, приседающего с огромными весами, не сильно отличаются друг от друга и остеоартроз мучает спортсменов не чаще обычных людей никогда не приседавших.
Будут ли именно у вас проблемы с хрящами определяется генетически и очень сильно зависит от вашего образа жизни, начиная от физической активности и заканчивая качеством питания и отдыха.
Мы убедились, что чем глубже мы приседаем, чем большая амплитуда движения в принципе – тем в большей безопасности наши суставы. Силовые тренировки только улучшают состояние нашего организма, естественно если мы говорим о разумном подходе, а не о подготовке к соревнованиям.
Даже при остеоартрозе показаны физические нагрузки и приседания в том числе.
Приседайте настолько глубоко, насколько получается сохранить правильную технику:
- держать спину прямой в любой точке упражнения и не округлять поясницу;
- прижимать пятки к полу и не отрывать их в нижней точке приседа;
- во время подъема не заворачивать колени внутрь и не выводить их за носки.
Вы можете безопасно приседать до любой глубины, пока эти принципы соблюдаются, а улучшить технику на любом этапе и стаже тренировок помогут спец упражнения и ежедневная растяжка всех мышц + растяжка снимает крепатуру и напряжение с ЦНС, что защитит вас от травм и убережёт от перенапряжения.
Об этом и о многом другом вы можете узнать из моих статей и видео роликов на моём YouTube канале HeavyMetalGym и в моих книгах!
ЕгорРубанов