У термина "счастье" есть множество определений, но все они сводятся к тому, что это состояние, характеризующееся чувствами радости и удовлетворенности. Две ключевые составляющие счастья — это эмоциональный баланс (счастливый человек испытывает больше положительных эмоций, чем отрицательных) и состояние удовлетворенности разными важными сферами жизни.
Большинство людей хотят быть счастливыми (1) и активно ищут способы достичь этого состояния. Самые популярные способы стать счастливым, по мнению многих людей, это увеличение дохода, карьерный рост, переезд поближе к горам, морям и океанам, крупные покупки (машина, квартира, тропический островок и т.д.).
Как ты думаешь работают ли они?
Работают, но не особо эффективно, ведь такие жизненные события всего лишь незначительно повышают уровень счастья (2). Стоит ли 10 лет добиваться повышения, чтобы почувствовать себя счастливым на 15 минут? На мой взгляд — нет! Но это не значит, что не нужно стремиться вверх по карьерной лестнице, просто цели должны быть другими.
А как тогда стать счастливее?
Некоторые простые когнитивные практики, которые могут использоваться каждым человеком каждый день, значительно повышают ощущение счастья через усиление положительных эмоций. А положительные эмоции — это ключевой признак счастья (3). Одна из таких практик (с доказанной эффективностью!) будет ждать тебя в конце поста и уже сегодня ты сможешь стать чуточку счастливее.
Как понять, испытываю ли я счастье?
Это достаточно легко определить. Счастливые люди живут целеустремленно, стремятся к чему-то. Они находят радость не в материальных благах, а в простых (и бесплатных!) действиях — гладить собаку, сидеть под деревом, наслаждаться чашкой чая. Счастливый человек много улыбается и часто смеется, практикует сострадание, не скупится на благодарности, радуется за других людей, легко прощает и не держит обид. Если ты улыбаешься, почесывая теплый бочок кота, искренне переживаешь за героев книги, которую сейчас читаешь, легко отпускаешь мысли о прошлых неудачах и видишь впереди светлое будущее — поздравляю, ты счастливый человек!
А вот и обещанная практика, чтобы стать еще счастливее: возьми листок бумаги или открой заметки в телефоне и перечисли 5 вещей, которые произошли вчера, и за которые ты испытываешь благодарность. Неважно, кого ты хочешь поблагодарить (друга, начальника, продавца Пятерочки или Вселенную), просто еще раз прочувствуй каждое событие. Ты заметишь, что после выполнения этого упражнения твое удовлетворение жизнью и уровень оптимизма увеличатся (4), а ведь позитивные эмоции — основная составляющая ощущения счастья. Для закрепления результата повторяй это упражнение почаще, в идеале — каждый день.
Считаешь ли ты себя счастливым человеком? Какие эмоции испытываешь после сегодняшней практики?
— — — — —
1) Diener, E. (2000). Subjective well-being: The science of happiness and a proposal for a national index. *American psychologist*, *55*(1), 34.
2) Sheldon, K. M., & Lyubomirsky, S. (2006). Achieving sustainable gains in happiness: Change your actions, not your circumstances. *Journal of happiness studies*, *7*(1), 55-86.
3) Urry, H. L., Nitschke, J. B., Dolski, I., Jackson, D. C., Dalton, K. M., Mueller, C. J., ... & Davidson, R. J. (2004). Making a life worth living: Neural correlates of well-being. *Psychological science*, *15*(6), 367-372.
4) Froh, J. J., Sefick, W. J., & Emmons, R. A. (2008). Counting blessings in early adolescents: An experimental study of gratitude and subjective well-being. *Journal of school psychology*, *46*(2), 213-233.