Большая ошибка, с которой начинают многие новички в силовых видах спорта, и мальчики, и девочки - это переоценка собственных сил.
Да и не только силовых это касается. Вот мы проснулись однажды и решили, что три раза в неделю час бегаем, плаваем, пляшем. Поначалу тяжело, а потом начинаем входить во вкус и понимаем, что можем больше! К тому же, окружающие хватают огромные гантели, задирают ноги высоко и всячески мотивирут "ты можешь!"
Конечно можешь, но вопрос в том, как долго ты сможешь в том же духе.
Тренировки - это на много месяцев и даже на годы. Чтобы добиться первых приличных результатов взрослому нужно около полугода, чтобы стать примером для других - года два. Конечно, есть уникумы с сумасшедшей координацией и другими данными, которые быстро набирают форму, а техника прилагается к их прочим достоинствам сразу правильная. Но это единицы!
Большинство даже уже будучи спортсменами с опытом и большими весами переоценивает себя. Что уж о новичках говорить, если каждый второй приседающий с весом 100 кг мальчик подворачивает коленочки. Потому что тяжело. Потом рассказывают друг другу умные вещи про плато и другие проблемы профессионалов, тренирующихся на пределе человеческих возможностей.
Первое, что должен сделать тренер или сам спортсмен - это определить текущие возможности и подобрать такую нагрузку, которая будет меньше максимально возможной. И меньше значительно. Тренеровки до седьмого пота и отказа мышц если кому-то и полезны, то уж точно не начинающим спортсменам.
Выходить с тренировки, любой, нужно в приподнятом тонусе, с ощущением, что можешь еще столько же.
- Быстрее восстановишься
- Меньше стресса
- Больше пользы в долгосрочной перспективе
Лучше делать в полноги год подряд, чем в полную силу, но протянуть 10 недель, а потом устать и заболеть. Разлениться. Вдруг не найти времени на тренировки. Потерять интерес к выбранному направлению.
Чрезмерная постоянная нагрузка не делает нас выносливее и сильнее. Даже самым сильным и здоровым людям нужны перерывы и отдых, а начинающим критически важно не перегореть.