Мы - это не только наше тело. Наша психика в процессе похудения играет возможно самую главную роль. Можно подобрать самые приятные и эффективные тренировки, но бросить их из-за очередной неприятности с самым близким человеком. Можно заказывать полноценное и вкусное питание, но постоянно заедать стресс сладостями и вредностями на фоне постоянного стресса.
1. Снижение активности с возрастом. Сами того не замечая, мы двигаемся меньше с каждым годом. Вместо пеших прогулок по делам или на работу – всё чаще выбираем транспорт. Доставка – это очень удобная вещь, но благодаря ей мы лишний раз не выходим на улицу. Перестаём ходить в кино и парки, предпочитая подобным развлечениям диванчик с фильмами. Получается потребление остаётся прежним, а расход постепенно падает.
2. Стресс. С возрастом растёт ответственность за происходящее вокруг вас, стареют родители, мы все начинаем сталкиваться с болезнями, финансовая нестабильность становится порой непосильной для психики ношей. Если наоборот идёт карьерный рост – тут добавляется стресс, связанный с большей нагрузкой и, опять же, возрастает ответственность. Пугает приближение старости, морщин, немощности. Стресс сам по себе вызывает желание что-то срочно съесть. А так же приводит к переизбытку кортизола, об этом я писала в статье «Кортизоловый живот».
3. Мозг помнит предыдущий диетический опыт. Если вы уже несколько раз сбрасывали вес, особенно если это было быстрое экстремальное похудение, ваш мозг включает защитные механизмы. Так как он считает, что вы снова попали в опасную для жизни ситуацию. Первым делом он уменьшает расход калорий, замедляет обмен веществ, чтобы пережить этот период с наименьшими потерями. Это чувствуется мгновенно – когда нет сил даже подняться по лестнице. Затем подключатся сны о еде, которую мы себе запретили, все эти соблазнительные торты, посыпанные чипсами и прочее. Затем снижение самоконтроля – когда мы вдруг обнаруживаем себя на кухне с полным ртом чего-то вкусненького. Мозгу необходимо получить полноценное питание, поэтому вход идут все приёмы. И последнее – агрессия и раздражительность. Мозг делает выводы, что та обстановка, которая вас привела к очередной голодовке, не годится для выживания, и пора что-то менять, или кого-то съесть :).
4. Токсичное отношение к себе. Любой срыв воспринимается как полное фиаско, и вся программа похудения летит к чертям. Постоянные обвинения себя в отсутствии силы воли, критические комментарии по поводу своей же внешности и прочее – всё это также влияет на прогресс. Нас приучили не жалеть себя, быть жестче, СМИ, тренеры и даже совершенно далёкие от спорта люди, при виде полного человека моментально делают умозаключение: «Запустил себя, лентяй!». И мы делаем то же самое с самим собой, добавляя ко всему прочему чувство вины, которое тоже хочется заесть.
5. Проблемы со здоровьем. Здесь причин может быть очень много. И гормональные проблемы, и проблемы с сахаром, нарушение подвижности суставов, травмы и прочее. Здесь всё очевидно, необходимо решать проблемы с медицинскими специалистами.
6. Саркопения. С возрастом, в силу естественных процессов, мы теряем мышечную массу, и она постепенно заменяется на жировую. А мышцы потребляют меньше энергии, соответственно излишки так же начинают откладываться в жировые запасы. Диеты без физических нагрузок усугубляют этот процесс.
7. Отсутствие чёткой цели. Для чего вам нужно похудеть? Вот он, обещанный бонус. Предлагаю прямо сейчас выполнить упражнение из книги «Интуитивное питание» Светланы Бронниковой:
Возьмите листок бумаги или откройте свой блокнот и напишите, как можно больше (не менее 10) вариантов ответа на вопрос «Зачем мне худеть?». Пишите все, что вам приходит в голову, затем немного отдохните, и допишите ещё. Постарайтесь сосредоточиться и представить себя такой/таким, какой/каким вы хотели бы быть. Какие новые возможности это откроет перед вами? Что изменит в вашей жизни?
Упражнение только кажется легким. После того, как напишется первый, очевидный пласт ответов, постарайтесь вытащить наружу второй, более личный.
Пожалуйста не читайте дальше, пока не напишете.
Теперь берем наш мотивационный список. И каждый пункт проходим заново, пытаясь ответить на очень простой вопрос: «Что из перечисленного нужно именно, лично, персонально МНЕ?» Многие люди с нарушенным пищевым поведением – это люди, с легкостью жертвующие своими потребностями в угоду другим. Задача – отделить вашу собственную мотивацию от мотивации угодить или доставить удовольствие кому-то еще, другим, окружающим. И отделить одно от другого будет непросто.
Конечно, есть прозрачные пункты вроде «хочу, чтобы мама оставила меня в покое» – хочу, чтобы мое тело, наконец, начало устраивать маму. Пункт, который встречается очень часто. На что еще вы готовы пойти, чтобы понравиться маме, и отчего бы не выяснить у нее в подробностях, устраивает ли ее форма вашего носа? Размер груди? Почему вас так беспокоит то, что думает и говорит о вашем теле ваша мама?
Но бывает и по-другому. Например, «я хочу похудеть, чтобы не стыдиться своего тела на пляже». Внутренняя мотивация или внешняя? Свое или чужое?
Переформулируем это так: я хочу нравиться окружающим, я хочу их устраивать, хочу быть «как червонец». И вот тут начинаются сложности, потому что сколько бы килограммов мы ни весили – понравиться всем все равно не удается никогда. И я не открою Америки, сказав, что знаю людей, потерявших 30–40 кг, и продолжающих стыдиться своего тела. Теперь это не жировые складки – это свисающая после похудания кожа. После пластики кожи – морщины и шрамы. И так далее.
Продолжайте задавать к каждому пункту один и тот же вопрос: зачем это нужно лично мне? Я хочу похудеть, чтобы быть здоровым – зачем мне быть здоровым? Что я с этим здоровьем делать буду, как буду его использовать? Зачем носить одежду, которая мне нравится? Кому мне важно нравиться в красивой одежде – семье, жене или мужу, сотрудникам на работе, прохожим на улице? А если я никому не смогу показаться в новой красивой одежде – важно мне все еще иметь возможность ее купить и носить?
Проанализировав таким образом собственную мотивацию, вы поймете, почему вам так важно (если важно) быть стройной/худым, что на самом деле стоит за этой потребностью – вызывать симпатию окружающих или иметь возможность легко и пластично двигаться.
Надеюсь, вам интересно читать мои посты :) Если да, буду рада лайкам и комментариям :)