Нормальное время сна принято от 4 до 10 часов и зависит от конкретного человека. Делится оно на циклы, 1 цикл=1,5 часа. Экспериментальным путем можете подобрать для себя то количество циклов по полтора часа, сколько именно вам нужно для восстановления.
Но большинству, меньше 4-5 циклов лучше не экспериментировать регулярно. Мне подошло 5-6 циклов в зависимости от нагрузок за день.
Возникает вопрос, когда лучше просыпаться, чтобы максимально восстановится
У меня бывает, что вроде лег не сильно поздно, но утром под будильник просыпаюсь или разбитым или наоборот выспавшимся, хотя поспал почти одинаково 7-8 часов. Оказалось разница есть.
Если будильник разбудил нас во время медленной фазы и глубокого сна, а это самое неблагоприятное время для пробуждения, то мы и будем чувствовать себя разбитым. Просыпаться нужно ближе к концу цикла - т.е. на стадии быстрого сна. И это работает.
Что с этим делать на практике?
Есть такое правило у сомнологов - 90 минут. Например, мы можем контролировать то, во сколько проснемся - с помощью будильника, и частично можем влиять, когда уснем, если соблюдать все рекомендации, о которых скажу дальше. Например, нам нужно проснуться свеженьким на работу в 6:30 утра, отсчитываем назад по 90 минут, это один цикл сна. Нам нужно таких в идеале, минимум 5, то есть 7,5 часов. Тогда заснуть нужно в 23:00.
Если же мы хотим поспать на цикл меньше и проснуться бодрым, тогда от 6:30 утра отнимаем 4 цикла по 90 минут и уснуть тогда нужно в пол первого ночи. Получится 6 часов сна и т. д. Не знаю как, но это работает.
Если хотим поспать дольше, то отнимаем 6 циклов и засыпаем в 21:30, то есть на сон - 9 часов.
Меньше 4 и более 7 циклов лучше не экспериментировать на регулярной основе, но теперь вы понимаете как можно подстроить сон под себя и просыпаться бодрым. Не знаю как, но это работает.
Было бы здорово, если сон вообще не нужен или бы мы могли высыпаться за пару часов. За неделю в среднем мы спим 40-60 часов. Только представьте, это целая рабочая неделя.
Сколько можно успеть сделать за это время, отдохнуть, заработать больше денег, обучатся новой профессии, провести время с близкими, и начать жить более насыщенно. Но не всё так просто. Многие в лет 20 так думают.
Последствия недосыпа влияют, к сожалению, на все системы органов, полноценно научно стали изучать такое явление, как сон, 40х годах 20 века. За этот период выяснили, например, что сон влияет на активное долголетие, нарушает обмен веществ, и человеку сложнее сбрасывать или набирать вес, и влияет на разные части тела.
Кстати, по снам. Я узнал, что их мы видим и помним во время быстрой фазы последнего цикла сна под утро, а предыдущие быстрые фазы не помним. Во время медленной фазы они тоже могут быть, но мы их не вспомним. Сами сновидения создаются под наши эмоциональные переживания, воспоминания, физические ощущения. Хоть некоторые это и связывают с какими-то предсказаниями и вещими снами.
По мнению ещё Гиппократа, сюжеты снов, это результат работы подсознания, сны могут многое рассказать о физическом состоянии человека. Поэтому на приеме у сомнолога, психолога (не путать с психиатром) можно по вопросам о сны узнать многое о человеке.
А сколько вы привыкли спать и сколько нужно для восстановления и бодрости? - пишите в комментариях.
Ставьте лайк и подписывайтесь - регулярно делаю публикации о спорте, ЗОЖ. Больше контента - смотрите на Ютуб.
Я делал подробный видеосюжет о главных заблуждениях про сон и советы как лучше засыпать, кому интересно, заглядывайте к просмотру:
❗️Обратите внимание
Напоминаю об обязательной консультации со специалистом прежде, чем что-то применять на себе. Данная статья носит лишь информационный характер.