Наша естественная реакция на болезненные чувства - убрать их с глаз долой. Поскольку стыд - одна из самых болезненных эмоций, которые мы можем испытывать, его труднее всего вытащить со дна и избавиться от него.
Вот девять вещей, которые вам нужно знать о стыде, и несколько советов о том, как чувствовать его меньше:
1. Стыд и вина - это разные эмоции.
Вы чувствуете себя виноватым, когда думаете, что сделали что-то не так, но стыдно, когда вы считаете, что неправы. В то время как чувство вины возникает, когда вы совершили ошибку и можете ее исправить, стыд развивается, когда вы считаете себя ошибкой. Критик в вашей голове говорит вам, что вы плохой человек, неправильный, никчемный или что вы не представляете никакой ценности.
2. Стыд имеет эволюционное происхождение.
Мы можем видеть свидетельства стыда у человеческих младенцев и близких родственников людей, таких как обезьяны. Это может быть связано с тем, что стыд играет определенную роль в долгосрочном выживании нашего и других видов. Это заставляет нас вести себя так, чтобы мы могли сосуществовать с другими, а также придерживаться культурных норм и следовать законам. Таким образом, стыд не всегда плохая вещь. Без здорового стыда у нас не было бы возможности понять, как наше поведение влияет на других, и управлять им.
3. Стыд может начаться в детстве.
Вредная форма стыда может начаться, когда мы очень молоды. Дети менее искусны в отделении чувств от представления о себе - поэтому, когда вы испытываете плохие чувства в детстве, вы можете прийти к убеждению, что вы плохой, испытывая стыд за то, как вы себя чувствуете, и за свою неуверенность и замешательство в том, как это выразить.
4. У стыда есть предупреждающие знаки.
Есть много признаков того, что вы испытываете стыд. Например, когда кто-то говорит о чем-то, отчего вам стыдно, вы можете опустить глаза и избегать зрительного контакта, говорить мягким голосом и внезапно почувствовать, что не можете пошевелиться.
Вы боитесь выглядеть глупо или сказать что-то не то, поэтому не пробуете ничего нового и не говорите громко. Вы избегаете быть в центре внимания. Стыд заставляет вас чувствовать, что вы не можете быть самим собой и что ваше истинное "я"неадекватно.
5. Существует много видов стыда.
Существует много видов стыда, в том числе стыд, когда вы терпите неудачу в том, в чем, по вашему мнению, должны быть хороши, стыд, когда вы совершаете ошибку перед другими, стыд, когда вы чувствуете себя покинутым в группе, в которой вы хотите быть, и внутренний стыд после жестокого обращения или другой травмы.
6. Стыд может привести к другим негативным эмоциям.
Стыд может быть основным источником гнева, депрессии и тревоги. Когда вы испытываете стыд, вы можете склонны защищаться, когда кто-то критикует вас.
Ваш гнев - это попытка скрыть свой стыд и отвлечь внимание от ваших болезненных скрытых чувств. Стыд может заставить вас чувствовать себя никчемным, сверхчувствительным и вызвать у вас социальную тревогу.
7. Стыд может негативно повлиять на ваши отношения.
Отличительными признаками стыда является скрытность, которая ужасна для отношений. Если вы находитесь в романтических отношениях, ваш партнер может легко вас осудить, и вы можете разозлиться или выразить свой гнев пассивно-агрессивным поведением. Стыд может затруднить вам доверие к вашему партнеру, или это может заставить вас вообще не хотеть встречаться с ним.
8. Стыд может нанести вред вашему физическому здоровью.
Стыд может привести к высокому кровяному давлению, проблемам с желудком, бессоннице, алкогольной или другой пагубной зависимости, а также расстройствам пищевого поведения. Одно исследование показало, что внешний стыд — страх, что другие оценивают нас негативно, связан с анорексией, в то время как внутренний стыд — наша негативная самооценка и самокритика - связан с булимией.
9. Есть лекарство от стыда.
Когда у вас будет заботливый человек, с которым вы сможете поделиться своими постыдными и другими болезненными историями, вы сможете полностью выразить себя и, наконец, освободиться от старых, накопленных, ядовитых чувств, которые тяготили вас. Освободившись от них, вы можете изменить свои убеждения о себе и перестать считать себя плохим или неправильным. Перемена, которую вы почувствуете, будет глубокой.
Стыд может создать порочный круг. Вы ведете себя так, или происходит что-то такое, что заставляет вас чувствовать стыд, затем вы делаете что-то, чтобы скрыть свои чувства, что заставляет вас чувствовать себя еще более пристыженным. Вы засовываете свой стыд глубоко в свой бездонный мешок эмоций, а сверху наваливаете депрессию, тревогу, гнев и еще больше стыда.
Ваша психика знает, как залечить ваши эмоциональные раны, точно так же, как ваше тело знает, как залечить ваши физические раны после того, как вы порезались во время бритья или содрали кожу с колена, когда споткнулись. Однако этот процесс исцеления не может начаться, когда вы запихиваете стыд в свой мешок нежелательных эмоций. Ваш стыд будет продолжать проявляться и причинять вам боль, пытаясь привлечь ваше внимание, пока вы не решите его. Стыд может быть естественной и иногда полезной эмоцией, но он не должен управлять—или разрушать—вашу жизнь.