Разминка была в обычном режиме. Правда в зале стало прохладнее, ветер в сторону окон дует.
Основной блок.
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье в форме СтД(статодинамики). Сегодня была тонизирующая тренировка и поэтому выполнил только три серии жима. Как и всегда, теперь, выполнил перед рабочими подходами жима руками жим платформы ногами в форме СтД (одну серию) для поднятия гормонального фона.
КИТ(круговая интервальная тренировка) Два упражнения и четыре круга.
Выбросы гантелей 15 кг каждая
Подтягивания на перекладине.
Выполнял в таком режиме 12 - 9 - 6 - 3 повторения каждого упражнения друг за другом. Отдых делал для восстановления дыхания по необходимости.
Блок СтД(статодинамики)
Сгибание -разгибание кистей рук на спец. тренажёре - две серии
Разгибание стоп ног на платформе для жима ногами - две серии
Разгибание предплечий вниз с верхнего блока (трицепс) - одна серия
Сгибание рук со штангой стоя(бицепс) - одна серия.
На этом завершил занятие.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь https://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Вопросы можно также задавать в телеграм канале https://t.me/Seluyanovtraining
