Естественно, что вы можете беспокоиться о своем здоровье или близких, или о своем быте, работе и т. д. Неопределенность в отношении распространения коронавируса будет повышать уровень стресса.
Попробуйте определить уровень стресса по шкале 1-10 (очень низкий - очень высокий).
- Как выражается ваш стресс?
- Как вы испытываете это? Какие эмоции сопровождают его? Вы испытываете беспокойство, раздражение, грусть?
- Или у вас проблемы с концентрацией?
- Вы начинаете отрываться от других эмоционально или вы вступаете в конфликты с другими?
- Испытываете напряжение в разных частях тела, имеете мышечные спазмы?
- Или вы страдаете от головной боли или проблем с желудком или неосознанно сжимаете и / или скрежещете зубами?
- У вас меньше энергии и вы чувствуете усталость, слабость?
- У вас проблемы со сном, вы постоянно спите, или вы не можете спать, или вас мучают кошмары?
Примите, что переживание вышеуказанных симптомов - это просто естественная реакция на стресс.
Ниже приведу несколько советов, как помочь себе при стрессе.
1. Признайте свой стресс.
Прислушайтесь к себе, не отрицайте, ведь стресс - это то естественное, что испытывает каждый в трудной ситуации. Не пытайтесь контролировать или оценивать его. Может быть, вы беспокоитесь о себе, о близком человеке, о семье? Или, может быть, из-за условий жизни, потому что ваша работа в опасности?
Обратите внимание на своё состояние. Признайте, что текущее положение вещей в мире вызывает у вас тревогу. Признайте. Это позволит вам избежать отрицания, вытеснения, что позволит эффективно управлять этим стрессом.
Всемирная организация здравоохранения объявила пандемию не для того, чтобы напугать нас, а для того, чтобы повысить нашу внимательность и осторожность в отношении охраны здоровья. Ваш стресс делает то же самое. Ваше тело также объявило какой-то предупреждающий сигнал, чтобы призвать вас к действиям по защите вашего здоровья.
2. Делайте то, на что влияете, оставьте беспокойство о том, на что все равно не повлияешь.
Относитесь к своему стрессу как к предупреждающему сигналу, призывающему к действиям, которые будут способствовать решению существующих проблем. Это мышление поможет укрепить чувство контроля и уменьшить симптомы стресса. Не сосредотачивайтесь на том, чего не можете сделать. Не пытайтесь контролировать то, что не можешь контролировать.
3. Придерживайтесь фактов. Ограничьте объем информации.
Старайтесь искать информацию о коронавирусе и из проверенных источников, например ВОЗ. Не загружайте себя новостями в течение дня, скорее прочитайте какой-нибудь синопсис в конце дня в определенное время или после того, как вы сделали что-то, что у вас было в плане дня. Укажите ограничение по времени для просмотра этих сообщений.
4. Используйте время с пользой для себя.
Не сосредотачивайтесь на том, что делать сейчас нельзя, а на том, что в данной ситуации, в этих условиях делать можно. Это отличная возможность для новых впечатлений или развития в разных сферах жизни.
Сделайте ставку на творчество.
Подумайте, что вы можете сделать, чтобы разнообразить свою повседневную жизнь, например, суп также можно приготовить творчески. Есть идеи на сегодняшний день?
Сосредоточься на других.
Сейчас самое время позаботиться о других. Интересуйтесь самочувствием, делами других. Поблагодарите кого-то близкого за что-то. Таким образом, вы также будете влиять на настроение других. Нынешняя ситуация создает прекрасную возможность провести время с близкими.
5. Постарайтесь расслабиться, отвлечься от сложных мыслей.
Кроме того, не забудьте выделить время на ничегонеделание или на то, чтобы посмотреть старинную комедию.
6. При необходимости воспользуйтесь дополнительной поддержкой специалиста - психолога.
Берегите себя!
#стрессоустойчивость #короновирус #помощь #стресс #как помочь себе