Может быть, потому что я родилась в Сибири, я всегда принимала зиму как должное – хмурое небо, кастрюли с чем-то вкусным, булькающим на плите, блестящие прогулки в сумерках… Однако я понимаю, что есть много людей, которые не разделяют мою точку зрения, которые боятся прихода зимы и рассматривают её как нечто, что нужно пережить или вообще избежать.
В своей наиболее висцеральной форме зима может спровоцировать сезонное аффективное расстройство (САД). Состояние, связанное с уменьшением воздействия солнечного света, которое подавляет выработку гормонов, повышающих настроение, включая мелатонин и серотонин. По данным российских психиатров, каждый 30-й взрослый в России в какой-то момент своей жизни будет значительно страдать от печали. Но каждый третий из нас испытывает некоторые симптомы, и больше половины из нас сообщают о низком настроении зимой, нежели летом.
И даже для тех, у кого нет клинических заболеваний, может быть трудно радоваться, когда на улице холодно, сыро и темно. Как мы вообще начинаем привносить ощущение чуда в нашу жизнь в это время года?
👀 Вспомним, допустим, мультфильм "Холодное сердце". Изменения, происходящие зимой, это своего рода алхимия, заклинание, применяемое обычными существами, чтобы выжить.
Это правда. Истории от "Холодного сердца" до "Хроник Нарнии" рассказывали мне о том, что я чувствовала зимой в детстве. Но как мы могли бы вернуть это во взрослой жизни?
Как только мы перестанем жить в ожидании лета, зима может стать великолепным временем года, в которое мир обретает редкую красоту и даже тротуары сверкают. Это время для размышлений и восстановления сил, для медленного пополнения запасов и для приведения вашего дома в порядок.
Принятие - это ключ, который означает дать себе полное разрешение делать эти "глубоко немодные" вещи, такие как замедление, расширение вашего свободного времени и отдых.
Я знаю людей, которые так ненавидят зиму, что стараются ничего не делать в течение всего сезона! Мы можем вложить так много энергии в то, чтобы уклоняться от вещей, которые мы считаем неприятными или не хотим, чтобы это происходило, но принятие и шаг навстречу им уменьшает боль.
Честно, я начинаю готовиться к зиме уже в августе. К тому времени я уже чувствую смену времен года. У меня начинает чесаться рука достать свои свитеры. Я достаю все свои шерстяные вещи и стираю их, а затем готовлю ящики для одежды. Я провожу инвентаризацию, чтобы посмотреть, что мне нужно докупить или выбросить.
Для меня эти маленькие домашние действия очень необходимы, чтобы мысленно подготовиться к тому, что ждёт впереди. Речь идёт о том, чтобы запастись тем, чего будет не хватать.
❗ Я праздную зимнее солнцестояние и обращаю пристальное внимание на то, где солнце садится, и как сокращаются дни.
Найдите свой дзен
Одна из стратегий, которая может помочь сохранить невозмутимость - это научиться сохранять спокойствие. Преимущества этого в том, что вы можете смотреть на вещи более широко и можете действовать намеренно, а не реагировать.
Итак, вместо того, чтобы топать вокруг и говорить “Я ненавижу зиму”, спросите себя, как вы можете наилучшим образом использовать своё время. Что поможет вам пережить этот период?
Для некоторых людей заманчиво впасть в безумную активность, чтобы отвлечься от того, что происходит снаружи.
Признаюсь, я не люблю холод и мороз, даже в детстве, но я приучила себя использовать зиму наилучшим образом. Как интроверт, мне действительно нравится возможность впадать в спячку. Я могу сказать: "О, смотри, как сегодня холодно. Ура! Нам можно остаться дома”. Замедление вполне естественно. Представьте себе, если бы природный мир продолжал расти и производить? Вещи восстанавливаются, даже если мы этого не видим. Без зимы у нас не будет прекрасных зелёных деревьев и цветов. Нам нужно пустить корни в темноте, холоде, под паром.
Отдыхая зимой, у нас будет больше энергии для того, чтобы делать то, что мы хотим сделать весной. Мы не кролики Duracell – мы не можем быть "включёнными" всё время. Так что сделайте несколько зарубок, запланируйте время простоя и ложитесь спать пораньше. Часто мы воспринимаем отдых как лень – переосмысливаем его как время прорастания и появления новых семян.
Имейте в виду внутренние цели
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на внешних целях – деньгах, славе и впечатлении наших подписчиков в социальных сетях, я предлагаю нам расставить приоритеты в отношении тех внутренних целей, которые повысят наше счастье, самооценку и благополучие. Подумайте о своей жизненной цели и о том, каким человеком вы хотите быть в этом мире. Живёте ли вы жизнью, которая служит и помогает другим – на работе, в отношениях, с друзьями, как родитель и в обществе? Как вы добиваетесь положительных изменений?
На практике это сводится к тому, чтобы быть внимательным, проявлять себя наилучшим образом в любой конкретной ситуации, независимо от погоды.
Если пандемия чему-то нас и научила, так это тому, как виртуально общаться с другими людьми. Это еще один инструмент, который мы можем использовать, чтобы помогать и поддерживать других в менее социальные зимние месяцы. Возьмите на себя обязательство быть рядом со своими друзьями и близкими – сообщение на WhatsApp может изменить чей-то день.
На днях мне неожиданно позвонил человек, живущий в другом городе, о котором я не слышала целую вечность. Он сказал, что только что прочитал мою новую статью в Дзен и хотел поздравить меня. Разговор длился всего три минуты, но он сделал мою неделю.
Развитие чувства автономии вместо ощущения, что вы стали жертвой ненастной погоды, также может помочь. Вместо того, чтобы тащить свою семью на прогулку и говорить им, что им нужно подышать свежим воздухом в холодный день, почему бы не спланировать домашний воскресный ужин?
Примите свет и темноту
Хотя зимние дни короче, стоит приложить усилия, чтобы выйти на улицу при дневном свете, когда это возможно. Это не только вернёт ваши часы тела в ритм зимы, но и позволит насладиться нежным дневным светом.
Наблюдение за зимним восходом солнца - лучший из возможных способов начать свой день. Если вы можете наблюдать закат в один и тот же день, тем лучше. Даже если вы работаете в офисе, вы можете настроить будильник так, чтобы вставать и выглядывать в окно каждые пять минут. Цвета зимой такие яркие, особенно в пасмурный день, когда вы видите, как небо становится розовым, фиолетовым, оранжевым и жёлтым. Это чудесно.
Приняв более позитивный и творческий подход к зиме, вы можете даже обнаружить, что тоскуете по этим шерстяным джемперам и ревущим огням, когда поют птицы и деревья снова цветут.
Поверните вспять сезонную печаль
Примите то, что грядет
Никто не может остановить зиму или тот факт, что она будет темнее, холоднее и влажнее, поэтому жалобы не помогут. Размышления о том, что вы не можете контролировать, удерживают вас в страдании. Вместо этого осознайте, что вам не нравится в ситуации, например: "Это заставляет меня чувствовать себя мрачно. Я не хочу это испытывать".
Составьте план
Что вы можете с этим поделать? Вы можете решить, как реагировать. Например, вы можете сказать: "Хорошо, сегодня я сосредоточусь на приготовлении вкусного и необычного супа на ужин".
Сосредоточьтесь на прошлых успехах
Если вы раньше боролись с этим временем года, мысль о зиме может быть пугающей. Составьте список всего, что помогло вам пройти через это – например, получить профессиональную поддержку, запланировать угощения или купить абонемент в спортзал. Разместите список где-нибудь на видном месте и запланируйте время для полезных действий.
Измените своё окружение
Вставать тёмным утром может быть трудно. Создайте атмосферу, которая будет для вас уютной, например, развесьте гирлянды на кухне или послушайте плейлист с оптимистичной музыкой, пока вы завтракаете.
Будьте терпеливы
В эту эпоху лайфхаков наши мозги устремляются вперёд, думая, что мы сможем быстро найти решение зимней хандры. Примите тот факт, что потребуется время, чтобы приспособиться к новому и благоприятному сезону, и что нормально чувствовать себя немного мрачно, пока вы не привыкнете к зиме.
Больше публикаций на эту тему по хэштегу #саморазвитие_давай обсудим