Я хочу начать новую жизнь с понедельника! Ладно, в понедельник доем торт, поэтому со вторника точно! Я готов, что там нужно?
И так мы говорим себе каждый раз! Ладно, нет, этот пост не о насточертевшей самодисциплине 😁 Давайте узнаем, каким же должен быть правильный старт, если мы решили сбросить вес.
- Первое – дефицит калорий. Я сказал что-то новое? Нет. Вы это слышали раньше? Уверен, что да. Это ОСНОВА сброса лишнего веса. Не зал, куча гречи, и сотни километров на беговой дорожке. На дефиците потребления энергии базируются ВСЕ диеты и принципы питания. Как его соблюдать? В одном из постов подробно расписано. Кому лень читать: для похудения достаточно 26-29 ккал на кг веса. Например, я был 92 кг, соответственно, для похудения необходимо 27 * 92 = 2484 ккал.
- Второе – постепенное снижение калорий. Посчитали необходимый калораж для старта? 20% подготовки сделано. Теперь как мне перескочить с моих родных 3200 ккал на 2500? Нет, не записью в зал и бросанием булок в помойку. ТОЛЬКО медленно и постепенно. На 10-12% от общего калоража в неделю. Для меня это было чуть больше 320. Почему? Ответ в предыдущем посте.
- Третье – дробное питание. Да, есть сторонники питания 2 раза в день. Есть и те, кто за десяток перекусов. Но я выступаю за питание 4-5 раз в день каждые 3-3,5 часа, когда чувствуется легкий голод. Это важный момент, так как для начинающего худеть это самый эффективный и простой способ старта своей трансформации. И он работает. На то есть 3 причины:
- Уровень сахара в крови не будет скакать как панк на концерте, из-за чего чувство голода уйдет далеко на второй план.
- Организм привыкнет и будет «просить» еду в определенные часы, что очень комфортно психологически. Риск объесться пирожками в ужасе забьется в угол.
- Все это проверил лично я и люди, которых я хорошо знаю.
⬇️ Ниже полезная шпаргалка для начинающих ⬇️
