Советский психолог Валерий Петухов был профессором кафедры общей психологии МГУ. Его коллеги отзывались о нем как о превосходном ораторе и знатоке природы души человека. Его выступления, которые сохранились в записи, и сегодня называют самыми понятными и интересными лекциями по психологии. На одной из таких лекций Валерий Петухов рассказывает о двух способах избавления от тревожности, с которой приходится иметь дело почти каждому современному человеку.
По словам Валерия Петухова,
тревожность, беспокойство – это необоснованное забегание вперед.
Первый способ: задавайте себе вопросы
Чтобы понять механизм возникновения тревожности, Валерий Петухов предлагал представить себе такую ситуацию: преподаватель объявляет студентам, что сейчас он будет проверять усвоение материала. Палец преподавателя медленно движется по журналу с фамилиями студентов, а в аудитории стоит мертвая тишина. В этот момент многих сковала тревога.
– А зачем вы тревожитесь, разве палец преподавателя уткнулся в вашу фамилию? Зачем вы забегаете вперед? – спрашивает профессор.
Но вот палец преподавателя замедляется на вашей фамилии. И в этот момент вами может обладать тревога, вы чувствуете скованность. Что происходит, когда человек испытывает тревогу? Чаще всего у него нет понимания ситуации. И первое, что можно сделать, чтобы избавиться от тревоги, это прояснить для себя происходящую ситуацию, задавая себе вопросы.
– Задайте себе вопрос: где я? – Валерий Петухов поясняет алгоритм действий. – К примеру, сейчас я сижу за партой в аудитории. Где я скоро буду? Возможно, я буду стоять у доски. А в эту минуту я стою доски? Нет. Тогда зачем я тревожусь?
По словам профессора, если действовать так каждый раз, когда вы почувствовали тревогу, то благодаря таким тренировкам вы сможете избавиться от тревоги. И когда вы избавитесь от этой негативной реакции, на ее смену придет позитивная. И, возможно, у вас появится интерес к предмету, из-за которого вы раньше тревожились.
Второй способ: фигура и фон
Второй способ, который поможет избавиться от тревоги, основан на выделении фигуры и фона. Чаще всего человек концентрируется только на фигуре. И когда мы концентрируемся на чем-то, то эта фигура в наших глазах становится несколько преувеличенной. Другими словами, объект нашего внимания кажется нам больше, чем он есть в действительности. Когда человек видит какую-то проблему – это значит, что он концентрируется на фигуре. А решение находится не в фигуре, а в фоне, который мы не замечаем.
– Представьте, что вы куда-то опаздываете и ждете автобус, – приводит пример Валерий Петухов. – В этой ситуации транспорт, который вы ждете, и есть фигура. Вы с тревогой смотрит в ту сторону, откуда должен прийти автобус. Но увеличит ли ваше беспокойство скорость движения и быстроту прибытия транспорта? В каком-то смысле человек своей тревогой удлиняет себе ожидание автобуса, который не может ускориться только потому, что вы так хотите.
Вы должны понять, что пока вы ждете автобус, у вас есть время, чтобы не думать о фигуре, а обратить внимание на фон. Посмотрите, что происходит вокруг вас. Возможно, вы захотите понаблюдать за людьми, которые вместе с вами ждут транспорт. Посмотрите на их встревоженные лица. Теперь у вас есть возможность увидеть себя со стороны. Вы ведь только что сами испытывали тревогу. Возможно, вы заметите что-то более интересное. Ваша задача наблюдать за фоном, пока ваша фигура не появится на картинке.