За последние годы человечество обрело новую пандемию. И это очень настораживает врачей всего мира.
По некоторым данным в России и США около 75% женщин за 50 лет испытывают дефицит витамина Д, в Японии и Южной Корее этот показатель составляет 90%. Внушительные данные, не правда ли? Причем в группе риска не только взрослые, а и дети.
Витамин Д считается про- гормоном и участвует во многих процессах нашего организма.
Витамин Д - жирорастворимый, поступает в организм под воздействием УФ-лучей или при употреблении пищи, богатой данным витамином.
В список продуктов, содержащих витамин Д, входят:
- грибы
- рыбий жир
- дикий лосось
- сельдь
- молоко и молочные продукты
- говяжья печень и говядина
- яйца.
Для того, чтобы организм синтезировал необходимое количество витамина Д, под влиянием солнечного света, необходимо коло 2х часов провести на солнце в период с 11 до 14 дня. При этом солнечные лучи должны попадать на обширную поверхность кожи.
Использование солнцезащитных средств, отсутствие необходимого количества солнечных дней в большинстве регионов и т.д. - причины, по которым население недобирает существенное количество элемента.
Для того чтобы витамин D, полученный с продуктами питания и синтезированный в организме под воздействием УФ-лучей, полноценно «заработал» в организме и стал биологически активным, в почках и печени проходит сложный процесс, состоящий из целого ряда химических реакций - говорится на сайте клиники "Семейный доктор".
В каких процессах участвует витамин Д
- усвоения кальция и фосфора
- поддерживает иммунную систему, помогая бороться не только с вирусами и бактериями, а и в борьбе с бесконтрольным делением клеток, которое вызывает онкологические процессы в организме
- необходим для правильной работы щитовидной железы и свертываемости крови
- участвует в метаболизме
- улучшает передачу импульсов между нейронами.
А это все значит, что дефицит данного витамина чреват серьезными последствиями.
Есть определенные группы людей, которые более других подвержены дефициту. К таковым относят:
- дети до 5 лет
- беременные женщины
- возраст 55+
- люди, которые мало находятся на солнце
- люди, проживающие в широте с недостаточным уровнем солнечного освещения
- смуглые и загорелые.
Как выявить дефицит?
Самым надежным методом отслеживания уровня витамина Д в организме, является клинический анализ крови.
Только он может указать на реальную картину.
Какие же состояния организма должны указать, что пора обратиться за помощью?
- "плохие" зубы, кариес
- хроническая усталость
- раздражительность без причины, нервозность, снижение стрессоустойчивости
- появление избыточной массы тела, в условиях дефицита - снижение веса и потеря аппетита
- боли в мышцах и костях
- потливость
- выпадение волос
- бессонница
- частые инфекционные заболевания и общее снижение иммунитета.
Всегда легче предотвратить, чем лечить. Наш организм был создан, как идеальное творение. Если мы будем внимательны к его сигналам и станем находить время на себя, то сможем долго оставаться здоровыми.
Для профилактики авитаминоза следует быть рациональным в выборе продуктов питания, стараться составлять сбалансированное меню. Выходить на свежий воздух и не прятаться от солнца.
Чего я вам и желаю!
Информация носит ознакомительный характер. Перед применением стоит обратиться к доктору.