Конечно, это не является французским жимом в полной мере, т.к. на выходе мы получаем другой диапазон движения. Наверное, это упражнение было бы правильнее называть "разгибанием рук на трицепс с собственным весом". Но звучит это как-то не очень поэтично, потому я решил, что название "французский жим" будет уместным.
Варианты этого упражнения со штангой или гантелями очень популярны в тренажёрных залах. Но что, если использовать собственный вес? Я с уверенностью могу сказать, что с этим упражнением можно здорово прибавить в силе и объёмах ваших трицепсов.
Есть много вариантов этого упражнения. На полу, со стеной, на турнике или штанге, стоящей в силовой раме.
Больше всего мне нравится использование турника или штанги, т.к. здесь удобно менять угол и высоту.
1. Возьмитесь за штангу обеими руками. Упритесь в неё, руки прямые.
2. Корпус отведите назад. Вы должны принять своеобразный упор лёжа, когда ваше тело стоит на 3 точках: руки и сведённые вместе ноги.
3. Согните локти, и подайте туловище вперёд. Ощутите, как напрягаются ваши трицепсы, сопротивляясь нагрузке в виде вашего же туловища.
4. Выпрямите локти. Выполняйте 4 подхода по 8-12 раз.
Регулируйте высоту - тогда это упражнение подойдёт под любой уровень способностей. Сгибайтесь только в локтях. Старайтесь держать своё тело максимально выпрямленным, и не сгибайте бёдра. Старайтесь опускать голову ниже перекладины или штанги - тогда диапазон движений будет максимально полным.
После этого упражнения хорошо выполнять отжимания узким хватом, чтобы "добить" ваши трицепсы.
Внимание! Если чувствуете боль в локтевых суставах во время упражнения, немедленно прекратите его выполнение и по возможности обратитесь к врачу. Нанести вред суставам очень легко, а вот лечить их очень сложно.
Надеюсь, вам понравилась статья! Пишите комментарии, ставьте лайк, подписывайтесь на канал! И оставайтесь сильными!)))
Мой Telegram-канал: @pwrstas
Вам точно понравятся:
Вы слишком слабы, чтобы нарастить мышцы
Не делайте этого, когда пытаетесь похудеть!
Хэштеги выпуска: #спорт #фитнес #здоровый образ жизни #кроссфит #бодибилдинг #пауэрлифтинг #французский жим