Приветствую, друзья! Есть мнение, что кардио нужно обязательно делать натощак, а еще лучше после длительного голодания. Типа утром проснулись и на голодный желудок позанимались. В принципе все верно, но, как всегда есть НО! Есть мнение, что именно такое кардио позволяет сжигать больше жира. Логика проста: вы просыпаетесь и не давая организму энергии в виде еды начинаете заниматься. В итоге организм использует свои внутренние жировые резервы и вы худеете.
Вроде бы все логично и больше всего за такие теории топят голодальщики и любители держать гормон роста на пике. Утром мы не должны есть, чтобы держать его на пике. После тренировки мы не должны есть, чтобы держать его на пике и вообще часто есть не нужно, чтобы держать этот гормон на пике. Что дает этот пик - непонятно ни нам, ни им.
Точнее, они делают вид, что понятно, хотя сам механизм до конца не представляют. Сам по себе гормон роста вырванный, так сказать, из общего контекста, мало что решает. Есть множество других факторов из сжигания жира и набора мышечной массы.
Но не будем в очередной раз ворошить эту тему, давайте лучше разберем конкретный пример. Поможет ли кардио натощак сжечь больше жира, чем кардио которое выполняется после приема пищи. Я изучил несколько научных исследований, где как всегда была группа которая выполняла кардио натощак, и была группа которая перед кардио ела. В общем, все исследования и метаанализ показали, что не было абсолютно никакой разницы между тем, тренируетесь во натощак или после приема пищи, что в принципе очевидно.
Во время тренировки горит в основном то, что уже есть в мышечных клетках и прием пищи перед тренировкой на это мало влияет. Это касается и набора массы, и сжигания жира. Гораздо более важное значение имеет прием пищи после тренировки, который определяется в зависимости от ваших целей и соответственно плана питания.
Итак, нужно ли делать кардио натощак, если вы занимаетесь утром? Конечно нужно, и какой-то сверхинтенсивный процесс жиросжигания или гормон роста на пике здесь не при чем. Заниматься утром на голодный желудок как минимум приятнее и удобнее, чем сразу после плотного завтрака.
Прием пищи должен быть как минимум за один час до тренировки, а лучше часа за полтора-два. И суть здесь в оптимизации работы пищеварительной системы и мышц, чтобы они особо друг другу не мешали, а вас потом как минимум не тошнило. Лично я обожаю делать лёгкое кардио натощак и всякие там зарядки, разминки, растяжки, это действительно кайф. Но никаких преимуществ сжигания жира такие тренировки не дают.
Понравилась статья? Тогда ставь палец вверх, делись с друзьями в социальных сетях и подписывайся на канал. Если статья набирает много лайков, то я выпускаю продолжение этой темы.
Читайте также -