Перетренированность это состояние, когда организм не может переводить ту нагрузку, которую вы ему даете.
Выходов здесь два. Первый: устранить факторы которые могут мешать восстановлению. Например, увеличить количество сна или улучшить его качество. Или нормализовать питание, поступление всех питательных веществ, витаминов и микроэлементов.
Часто в этом тоже может быть проблема. Когда организму просто не хватает базовых витаминов, вы можете чувствовать постоянную усталость и снижение работоспособности. Лечится это обычными комплексными витаминами и микроэлементами.
Также есть множество других факторов, которые могут замедлять восстановление, от приема алкоголя и других вредных привычек, до банальной нехватки белка.
И как бы странно это ни звучало, такие вещи довольно часто лечат перетренированность.
Второй способ выйти из перетренированности это просто снизить нагрузку. Например, уменьшить количество отказных подходов или сделать их мягче. Либо в целом сократить количество рабочих подходов и объем тренировки. Либо увеличить количество дней отдыха между тренировками.
Не устану рассказывать об эксперименте, который провел еще в 2017 году. Когда собрал в одну группу парней, которые были в состоянии застоя и просто перераспределил им нагрузку, увеличив время отдыха. И все начали прогрессировать.
Можно сказать еще кучу умных слов, но третьего здесь не дано. Если вы не можете восстановиться после той нагрузки которую даете организму, нужно просто ее сократить, либо увеличить отдых.
Понравилась статья? Тогда ставь палец вверх, делись с друзьями в социальных сетях и подписывайся на канал. Если статья набирает много лайков, то я выпускаю продолжение этой темы.