Наверное, многие, тренирующиеся в тренажерном зале, сталкивались с проблемами застоя и плато.
Метод "6-10-25" добавит тренировочного стресса и внесет разнообразие в тренировки.
Этот метод пропагандируется таким специалистом в области силового тренинга, как Чарлз Поликвин, и считается едва ли не наиболее эффективным средством для стимуляции роста рук.
Суть метода: выполняется сет из шести повторений упражнения в растянутой позиции, за ним следует сет из 10 повторений базового упражнения для данной группы мышц, завершается все сетом из двадцати пяти повторений с легким весом в тренажере.
Практически это выглядит так:
вы делаете 6 повторений сгибаний рук с гантелями сидя на наклонной скамье,
отдыхаете 10 секунд и делаете 10 повторений в сгибаниях рук со штангой,
отдыхаете еще десять секунд и делаете 25 повторений в сгибаниях на бицепс-машине с небольшим весом.
После всего этого надругательства над собственным бицепсом вы отдыхаете 2-3 минуты и повторяете все по новой.
За тренировку можно сделать 2-3 трисета.
Всем спасибо за внимание, дальше больше.
