Привет, мои хорошие!
Когда моему сыну было 6 лет, в течение месяца летом он жил у бабушки с дедушкой в Твери. Отправили оздоравливаться. Пусть, думаем, набирается здоровья и витамина D в средней полосе, пока мы работаем на Севере.
Мои мама с папой - люди не худенькие! На тот момент оба весили за сотню и всё время летом пытались хоть немного похудеть.
Зелени много, на улице жара, есть не хочется, двигаешься больше, воду пьёшь – да сам Бог велел скинуть пару-тройку килограммов!
Да вот только почему-то не получалось...
Сын мой гостить у бабули с дедулей обожал. И вот как-то утром заходит мой папа на кухню, подходит к холодильнику, а там под магнитиком висит записка, написанная с ошибками крупным кривым детским почерком: "НЕ ЖРАТЬ ДЕЕТА" Дедушка прям там, у холодильника, чуть не рухнул от смеха😆 Ребёнок решил таким образом поддержать их стремление к стройной жизни.
Долгое время мы хранили эту записку, как семейный мем, потом она куда-то задевалась, сын вырос, но память осталась.
Кстати, тогда родители так и не похудели. Зато моя мама похудела сейчас. Папы уже, увы, нет на свете и он не может порадоваться за неё, а, быть может, и присоединиться🥲🤷🏼♀️
Мама же моя похудела в 67 лет на 46 кг.
Весила 112 - теперь 66.
Избавилась от уймы проблем со здоровья и сократила дозировки лекарств, а соответственно и финансовые затраты на них, в два раза!
Вот такая метаморфоза😅👍🏻 Но за этими изменениями стоит большой ежедневный труд.
Вслед за мамой начала худеть и я. И таким же способом сбросила 30 кг лишнего веса в 43 года.
Теперь же, после того, как сбросила вес, просто пархаю и чувствую себя моложе на 20 лет.
Если вы хотите скинуть 5-7 кг к Новому году, то начать это делать – самое время!
Для этого достаточно соблюдать ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА:
1). Обязательно завтракать не позднее, чем через час после пробуждения. И только правильными продуктами, ведь именно завтрак задаёт гормональный тон на весь последующий день.
Завтрак должен включать в себя белок, клетчатку, медленные углеводы и полезные жиры.
2). За 15 минут до завтрака выпивать 2-3 стакана тёплой воды. В течение дня выпивать 1,5 -2 литра воды. Лучше, если вы будете пить отдельно – есть отдельно.
3). По формуле Миффлина Сан-Жеора или Харриса Бенедикта рассчитать свою дневную калорийность с учётом двигательной активности и отнять 20 %.
Питаться на полученный дефицит калорий.
4). Раз в неделю устраивать чит-мил и позволять себе есть то, что душеньке угодно☝🏻😅
Это необходимо для того, чтобы ваш организм не воспринял дефицит калорий, как "военное положение" и не начал запасать жирок про запас.
5). Предварительно запаситесь кухонными весами, взвешивайте всё и заносите, что съели или выпили, в пищевой дневник.
6). На время похудения лучше отказаться от жидких калорий: сладких чаёв-кофеёв, соков, фреша, смузи и прочего. Сытости - ноль, пользы тоже, а калораж зашкаливает.
7). Полностью исключить из рациона пищевой мусор: чипсы, снеки, сладкие газировки, фастфуд, полуфабрикаты и прочее. Лучше съесть кусок нежирного мяса, чем, не пойми какую, котлету.
Ну и не забывайте про элементарную физическую активность. Ходьба, плавание, гимнастика – всё, что угодно.
Похудеть-то вы сможете и без неё, но физическая активность необходима для качества вашего похудения, а не для количества сброшенных килограммов. И в первую очередь - для здоровья!
Ведь зачем нам худеть, если это лишит нас здоровья? Правда?
Уверена, что, соблюдая эти нехитрые правила, в Новый год вы уже будете щеголять на корпоративе в любимом платье, а в комментариях под моей статьёй похвастаетесь своими результатами😉👌🏻
Обняла каждую🤗Ваша Яна Вельми🌸
Благодарю за ПОДПИСКУ и за ЛАЙКИ👍🏻 Ваши КОММЕНТАРИИ важны для развития канала☝🏻
*Автор канала не является медицинским специалистом, не оказывает медицинских услуг и не даёт консультаций. Все материалы канала имеют исключительно информационный характер. Любые изменения рациона питания и образа жизни, приёма добавок, витаминов, медицинских препаратов необходимо согласовывать с вашим лечащим врачом.