И оставаться продуктивным при ненормированном графике работы
Согласно данным Economic policy institute (штат Вашингтон, США), сотрудники с ненормированным графиком, в отличие от сотрудников с более стандартным, регулярным временем для работы, сталкиваются с большим стрессом.
Нервозность — не единственное последствие для людей, которые не работают от «звонка до звонка». Зачастую фрилансеры и «удаленщики» попадают в полосу прокрастинации. Так, согласно опросу ВЦИОМ, почти каждый третий россиянин регулярно откладывает дела на потом.
Когда отодвигать выполнение задач уже нельзя, приходится доделывать в авральном режиме, в том числе за счет времени на здоровый сон. А ведь для того, чтобы быть работоспособным, гостить у Морфея в среднем нужно по 8 часов в сутки.
Онисфера подготовила советы для сохранения работоспособности. Да что уж, бодрости духа и отличного настроения в придачу)
Создайте свой распорядок дня
Это избавит вас от постоянной необходимости принимать решения, за что браться дальше. Как ни странно, но автоматизм в делах снизит излишнюю эмоциональную нагрузку. Вы будете знать, куда двигаетесь без излишних размышлений и заметите, как стали более продуктивными.
Начните день с правильного завтрака
Утренний рацион должен содержать клетчатку для нормального пищеварения, белки и медленные углеводы. Не очень приятно отвлекаться на проблемы с ЖКТ в течение дня.
Лучше, чтобы завтрак был сытным. Американские исследователи проанализировали данные о состоянии здоровья 50 тысяч человек за семь лет. И обнаружили, что те, кто сделал завтрак самым сытным приемом пищи в день, имели более низкий индекс массы тела, чем те, кто ел плотный обед или ужин. Исследователи сообщили, что хороший завтрак помогает повысить чувство насыщения, снизить ежедневное потребление калорий, улучшить качество диеты.
Больше двигайтесь
Чтобы избавиться от стрессов, связанных с работой, выходите из дома и занимайтесь спортом каждый день. Подвижность поможет привести в порядок разум и сохранить сосредоточенность.
Если будете прикованы к компьютеру весь день, то сможете успеть больше? Это не так. Безвылазное сидение на рабочем месте может повлечь за собой хроническую усталость. А это никак не поспособствует вашей эффективности.
Ставьте дедлайны
Рассматривая задачи на день, постарайтесь установить дедлайны. Это отличный способ бороться с прокрастинацией. Но очень важно учитывать, чтобы крайний срок был адекватным, иначе вы добавите себе нервозности из-за постоянного «неуспевания».
Запланируйте проверку переписки в соцсетях
Чтобы не отвлекаться от работы на ответы всем друзьям, родственникам, знакомым в соцсетях, запланируйте на это определённый отрезок времени. Допустим, проверили утром сообщения, ответили и — работать. После завершения рабочего дня проверили снова, ответили — и все.
Учитесь расслабляться:
Если работать много, долго и без перерывов, можно подвергнуться риску истощения, учащенного сердцебиения, переедания или недоедания. Так можно и заболеть, какая уж тут работа и продуктивность.
Чтобы не потерять кучу времени и денег на восстановление подорванного здоровья, лучше вложить немного того и другого в регулярный отдых. Организм скажет вам "спасибо" и отблагодарит новыми достижениями.
1. Йога
Тренировка разума и тела — сочетание мышечной активности и внутреннего сосредоточения внимания на дыхании.
По данным американского журнала Int J Yoga, регулярная практика способствует укреплению силы, выносливости, гибкости и проявлению дружелюбия. Поможет она также с самоконтролем, воспитывая при этом чувство спокойствия и благополучия.
Йога также способствует:
— хорошему настроению;
— повышению внимательности;
— объективному восприятию собственного тела.
Что для этого нужно:
— удобная одежда;
— специальный коврик;
— мягкие кирпичики и ремень;
— инструктор по йоге.
Последний пункт особенно важен, так как выполнение некоторых упражнений требует контроля со стороны профессионала.
2. Плавание
Предпочитаете водную стихию? Бассейн — ваш вариант. Вода поможет:
— расслабиться;
— избавиться от стресса;
— улучшить осанку (привет фрилансерам за компом).
А всего-то нужно:
— взять справку у врача о том, что вам можно посещать бассейн;
— купить купальник (или плавки), шапочку, очки для плавания и ласты;
— приобрести абонемент;
— найти инструктора по плаванию.
3. Фитнес
Качалки из «девяностых» и «нулевых» уже давно эволюционировали в комфортные и светлые фитнес-залы. Здесь можно позаниматься на тренажерах, поучаствовать в групповых занятиях и расслабить мышцы в сауне или хамаме.
Регулярные тренировки дают нам:
— контроль веса;
— снижение артериального давления;
— снижение риска диабета.
Но кроме физиологических преимуществ, фитнес может повысить интеллект. Исследования показывают, что кардиотренировки создают новые клетки мозга — процесс, который называют нейрогенезом. Также аэробные нагрузки улучшают общую работу мозга, предотвращая снижение когнитивных функций и потерю памяти.
Что нужно для фитнеса:
— обследование у терапевта на предмет наличия противопоказаний;
— удобная спортивная одежда и обувь;
— абонемент в фитнес-зал;
— фитнес-инструктор.
4. Массаж
Массажная терапия способна повысить уровень дофамина и серотонина, недостаток которых приводит к депрессии. Кроме того, чуткие руки массажиста смогут уменьшить количество возбуждающих гормонов, таких как кортизол, норадреналин и адреналин.
Преимущества массажа:
— уменьшает боль в мышцах и тяжесть;
— повышает функцию иммунной системы;
— улучшает сон.
Тут все просто, нужен:
— хороший массажист.
Важно, чтобы мастер был действительно профессионалом. Дело в том, что люди без качественной подготовки могут не столько улучшить вашу жизнь, сколько травмировать ваше тело. Поэтому к выбору профи нужно подойти максимально ответственно.
5. Хобби
Не важно, чем вы увлекаетесь: вяжете, шьете, собираете модели корабликов. Главное — вы получаете от этого удовольствие.
Уделить время хобби — улучшить свое психическое здоровье и общее эмоциональное благополучие.
Благодаря увлечению, вы сможете:
— снизить стресс;
— расслабиться;
— отвлечь внимание от назойливых мыслей о работе.
Если ваше хобби, например, рукоделие, то результаты “мастерства” будут радовать не только вас и ваших родных, но смогут привлечь внимание широкого круга лиц в качестве объекта для приобретения. Приятное с полезным, так сказать.
Осталось определиться с хобби)
Будьте с нами!
Наш блог: https://onisfera.ru
Telegram: https://t.me/onisfera
Instagram: https://www.instagram.com/onisfera.life/
ВКонтакте: https://vk.com/onisfera