Для начала разберем что такое культуризм, для тех кто не углублялся в термин этого слова.
Культуризм (от фр. culturisme — культура тела), или бодибилдинг (от англ. body — тело и building — строительство) — вид спорта. Процесс наращивания (гипертрофии скелетных мышц) и развития мышечной массы при сохранении качества и эстетики тела спортсмена, путём тренировок с отягощениями (обычно, в тренажерном зале для выполнения физических упражнений с использованием штанги, гантелей, различных силовых тренажёров).
1. Последовательность в выполнении упражнений. Необходимо следить чтобы упражнения определенного комплекса выполнялись одно за другим. Только после полного освоения ОДНОГО комплекса можно приступать к освоению другого.
2. Постепенное увеличение нагрузок, объема и интенсивности тренировки, ведение дневника самоконтроля, соблюдение принципа «от простого к сложному». Все это позволит вам избежать перетренированности.
3. Регулярность и систематичность занятий. Помните, что ежедневные занятия по 15—20 минут не пропадут даром. Результаты будут ошеломляющими. Но если вы пропустите 10 дней своих занятий, есть риск не вернуть достигнутые результаты.
4. Правильность выполнения упражнений. Выполняйте все движения красиво. Смотрите на свое отражение в зеркале или окне. Принцип таков: красиво — правильно.
5. Сочетание с другими видами физической активности. Даже если вы имеете спортивный разряд или звание, суставная гимнастика будет вам только в радость. Если же у вас плохая подвижность в суставах ни слабо развита гибкость, не волнуйтесь, вы еще приобретете уверенность в себе.
6. Правильное дыхание. При выполнении наклонов, поворотов, махов и других активных движений делайте вдох перед выполнением серии упражнений и выдох во время выполнения.
7. Начинайте движения всегда в одну сторону и определенное количество раз. Например, все упражнения начинайте делать вправо на 5 (минимум) или 10 (максимум) счетов.
8. Конечный результат — полный шпагат (как продольный, так и поперечный) откроет вам неограниченные возможности в дальнейших занятиях суставной гимнастикой.
9. Сохраняйте тепло во время занятий. Занимайтесь в тренировочном костюме. Для тех, кто желает сбросить лишний вес, советуем сшить себе костюм из ветрозащитной ткани. 10. Увеличение амплитуды движения к концу серии. Акцентировать усилия к концу 5-го или 10-го счета. Принцип таков: «раскачивать» сустав и «растягивать» связки. Все движения связаны с пружинящими приседаниями и выпадами.
11. Добросовестность. Помните о том, что при выполнении упражнений количество не показатель. Необходимо понимать упражнение. Концентрируйте усилия на той части тела, на тех мышцах или связках, которые участвуют в данном движении. Помните, что за 5 повторений, сделанных правильно, можете получить нагрузку больше, чем за 20 неправильных.
12. Занятия суставной гимнастикой должны приносить вам радость. Помните, что заниматься можно только до Легкого болевого ощущения, в противном случае травма связок может на долгое время вывести вас из строя.
Не забудьте подписаться на канал, чтобы не пропустить полезные лайфхаки. И обязательно оставьте отзыв, была ли полезна статья