❔Считать калории или не считать
❔Взвешивать ли еду
❔Какая калорийность для меня подходит
⠀
Сложные вопросы, требующие детального разбора.
⠀
А вот знания о скрытых калориях вы сможете применять сразу и видеть результат.
⠀
⚠️пусть эти продукты покинут ваш холодильник
⠀
✔️ Сок и газировка
⠀
Обычная вода содержит 0 ккал. Вода с лимоном 10-15 ккал. Стакан сока уже 100 ккал, сладкой газировки 110 ккал.⠀
Огромная разница, правда?
⠀
Самое грустное, что эти калории приходятся на простые сахара и усиливают жажду.
⠀
✔️ Кофе с наполнителями
⠀
Классический американо легко вписать в наш рацион. А вот раф с шоколадной крошкой - сложная задача.
⠀
Сахар, топинги, сиропы, сливки - это превращает кофе в настоящий десерт, поднимая его энергетическую ценность до 200-300 ккал.
Сопоставимо с тарелкой пасты
⠀
✔️ Хлопья и каши «минутка»
⠀
Каша с утра - польза!
Хлопья «фитнес» - выбор спортсмена!💪⠀
К сожалению, сахар в составе и термическая обработка зёрен превращают теоретически полезные продукты в углеводные бомбы.
Пакетик каши - 300 ккал, кукурузных хлопьев с молоком - 400 ккал
⠀
✔️ Молочная продукция с наполнителями
⠀
Да, вкусно и удобно. Питьевой йогурт с клубникой, творожок со вкусом персика, сладкий кефир - все это кажется прекрасным перекусом, пока не коснёшься состава.
⠀
Калорийность греческого йогурта и йогурта с клубникой отличается в 2 раза. И не за счёт ягод клубники. Все дело, опять же, в сахаре.
⠀
✔️ Готовые блюда фабричного производства
⠀
Сырники, омлеты, котлеты - все уже разложено по лоточкам и ждёт вас в разделе правильного питания.⠀
Что же в составе?
⠀
Производитель использовал крахмал, молочный жир, яичный порошок, пальмовое масло.
Калорийность конечного блюда возросла на 30-40%. Вот вам и раздел ПП!
⠀
✔️ Соусы, масла, заправки
⠀
Тут заправил маслом на глаз, там добавил ложечку майонеза.
⠀
Именно из-за невнимательности калорийность блюда за счёт соуса увеличивается на 50% и более!
⠀
Например:
овощной салат 150 гр имеет около 80 ккал.
⠀
Если же салат заправлялся «на глаз», то его калорийность может быть и 200-250 ккал.
⠀
Будьте здоровы и внимательны! И ни одна пустая калория не проскочит в ваш рацион.