В своей книге Дмитрий Смирнов "Фитнес для умных" дал понятие плоскостного тренинга, если рассказать простыми словами вся тренировочная программа должна строиться на одинаковом тренировочном объеме для разных мышц - антогонистов. Почему?
Все очень просто - для предотвращения травм, так как если уделять внимание только одной мышечной группе кратно увеличивается риск травмы сустава.
Все девушки без исключение хотят красивую попку, однако, часто включают в свои тренировки упражнения, которые главным образом участвуют в гипертрофии квадрицепса.
В результате происходит неравномерное развитие мышц - антогонгистов.
К тому же у идеальной женской ножки бицепс бедра и квадрицепс должны быть развиты полноценно.
Выход:
1. Большинство упражнений на ноги достаточно задействуют переднюю поверхность бедра, поэтому в первую очередь тренировки должны быть нацелены на развитие задней поверхности бедра.
2. Уделяйте достаточное время растяжке, лучше если это будут отдельные "тренировки", возможно вечером.
3. Если сейчас у Вас наблюдается сильный дисбаланс между квадрицепсом и бицепсом, проведите специализацию, убрав всю тяжелую нагрузку с 1-го, одновременно тяжело тренируя 2-ой.
Ресурсы:
http://hmgym.ru/articles/201948
"Фитнес для умных"