Для хорошего самочувствия в течение всего дня чрезвычайно важно соблюдать правильный режим сна. Для того чтобы его организовать необходим ряд условий, одним из которых выступает вечерний рацион. Если Вы считаете, что еда не влияет на качество Вашего отдыха ночью, то вынуждены Вас огорчить. Но не переживайте, есть и хорошая новость. Мы можем Вам помочь и предложить список продуктов, помогающих уснуть.
Кто спит, тот сыт
Миндаль. Источник многого количества полезных веществ, к примеру 30 граммов содержат 20% фосфора из суточной потребности. Кроме пользы в виде уменьшения риска обострения многих заболеваний (включая некоторые сердечные болезни и диабет), опытным путём доказано, что миндаль напрямую влияет на характер сна. Вместе с другими некоторыми видами орехов этот имеет в себе гормон – мелатонин, регулирующий биологические ритмы.
«Если у Вас проблемы с засыпанием, чрезвычайно важны продукты с мелатонином, отвечающим за наш сон» – утверждает врач-диетолог Ольга Кораблёва.
Киви имеет очень хорошие показатели соотношения калорийности и содержания полезных элементов, того же витамина C в нём 71% от дневной нормы. После опытов, проводившихся четыре недели, и в ходе которых некое количество взрослых людей по вечерам ели два киви, учёные смогли говорить и об этой стороне этих фруктов, так как оказалось, что качество сна пациентов возросло до 42%. Серотонин также может контролировать цикл сна.
-------------------------------------------------------------------------------------------------
Внимание! Хотите помочь нашему каналу? Помогите материально! Ссылка для материальной помощи каналу Здоровое питание Спасибо !!!
-------------------------------------------------------------------------------------------------
Бананы богаты триптофаном, который подталкивает к генерации уже известного нам гормона – мелатонина. Кроме него здесь есть магний и калий, способные расслабляться мышцы.
Молоко. Старо как мир, но остаётся фактом – стакан тёплого молока на сон грядущий всё такое же хорошее средство. Тут уже кальций с триптофаном регулируют мелатонин. Но следует учитывать, что разные виды молока имеют разный состав, а соответственно разные микроэлементы.
Вишня, мёд, виноград – все они такие же представители натуральных помощников в поднятии уровня гормона сновидений, успокоении нервной и системы.
Ромашковый чай известен наверняка каждому. Благодаря умению поднятия показателей глицина в организме, а в результате и эффективного расслабления мышц и нервов, он получил заслуженную известность.
В конце хотелось бы добавить, что здоровый сон – большая редкость в наше время. Со всех сторон нас отвлекают: то объёмная информация, полученная по ходу дня, то гаджеты и новостные ленты, а зачастую и собственные мысли. Но во благо Вашего же здравия, давайте делать хотя бы тот необходимый минимум, представленный правильным вечерним приёмом пищи!
#еда
#сон