Истоки здорового питания для мужчин
Обычно, в жизни как женщин, так и мужчин наступает такой переломный период , что весь организм начинает функционировать по другому. Особенно шагнув за 40-летний рубеж наши внутренние органы, кожа, начинают меняться не в лучшую сторону. Но сохранить красоту и здоровье возможно, и даже должно!
Обычно, говорят, что наш образ жизни, наша привычка питания, начинает отражаться на внешности как раз после 40, поэтому здесь можно посоветовать тем , кому ещё долго до этого времени начинать заботиться о здоровье уже с молодости, а тем, кому за , начинать сейчас. Здесь , вместе с мнением специалиста профилактической медицины Екатерины Степановой, можно привести примеры вредных продуктов для мужчин и принципы здорового питания.
-------------------------------------------------------------------------------------------------
Внимание! Хотите помочь нашему каналу? Помогите материально! Ссылка для материальной помощи каналу Здоровое питание Спасибо !!!
-------------------------------------------------------------------------------------------------
Для этого, мужчине надо отказаться от таких вредных привычек как курение и употребление спиртного. Сюда же можно включить пиво. Ну, а если уж от пива не отказаться, то тогда вместе с пивом обильно должна присутствовать зелень и мясо со специями, чтобы сбалансировать вредное воздействие пива.
Кроме того, из-за того, что с возрастом обмен веществ замедляется, уже становиться трудно организму мужчины переваривать столь любимые в молодом возрасте жирные блюда и продукты. Поэтому, чтобы не подвергать свой организм лишнему стрессу лучше отказаться от таких продуктов как жирные сорта колбасных изделий, жирные сорта молочной продукции (поднимают уровень «плохого» холестерина).
По этой же причине, чтобы не набрать лишний вес, который может стать началом процесса ожирения, следует отказаться от быстрых углеводов , сладостей, чипсов и т.д. , особенно здесь надо следить за добавками, которые начинаются с Е-… .
О них надо четко знать, ибо у человека с возрастом нарастает способность скапливать и трудно выводить из организма токсины, в которые обычно превращаются эти синтетические добавки. Поэтому надо стараться включать в свой рацион пищу, богатую витаминами А, С , Е, Д, железом, магнием, калием, кальцием и другими микро и макроэлементами. Они присутствуют конечно же во фруктах, овощах и самое главное - в мясе, рыбе, кашах , орехах.
Как видно, крайне вредно для здоровья мужчин фастфуд, жирная пища, БАДы (лучше восполнять их недостаток едой), малое количество пробиотиков в рационе (они содержат незаменимый лактоферрин), частые перекусы с печеньем и пирожными – и начало проблем с ЖКТ, диабет, преждевременное старение, вплоть до риска развития инсультов и инфарктов – будет обеспечено. Поэтому, нужно уже сейчас надо взять ответственность за свое бесценное здоровье и следовать некоторым правилам питания, которые очень быстро становятся привычкой, и по другому уже не представляется жизнь.
Приблизительный день здорового питания для тех мужчин, кому за…
Итак, здесь как мы уже рассмотрели прежде всего необходимо будет учесть то, что приблизительный рацион должен быть питательным и энергетически ценным, должен быть учтен объем и качество потребляемой жидкости, и в целом, питание должно быть полноценным.
Кроме того, следует также по мнению врача -диетолога, профессора кафедры гигиены питания и токсикологии им. Сеченова Аллы Погожевы, питаться лучше дробно , т.е. 4-5 раза в день. Количество потребляемых калорий приблизительно 2300 ккал и еда должна содержать в себе все необходимые белки, жиры, углеводы, минералы и витамины.
У мужчины должен обязательно присутствовать завтрак из нескольких яиц (варенных либо жаренных), зелень, хлеб цельнозерновой, чай или кофе (можно с медом вместо сахара).
Затем , ланч , состоящий из йогурта, творога, молока нежирного и т.п.
На обед должно присутствовать обязательно какое-либо горячее блюдо (суп с мясом, овощной , борщ и т.д.). Можно рыбу с салатом из овощей на растительном масле.
Во время полдника можно съесть сухофрукты, фрукты или овощи.
А на ужин – мясо (куриное, говяжье , свиное нежирное), с каким – либо любимым овощным гарниром. Чай без сахара снова. А перед сном попробовать кефир, ряженку либо другой подобный молочнокислый продукт.
Во время следования такому приблизительно рациону, нужно конечно же всячески избегать всяких сладостей, колбасных изделий , сладких газированных напитков. Естественно, бывает , что очень хочется утолить свои потребность в сладком при помощи напитка, поэтому можно приготовить полезный лимонад и пить его как альтернативу сладкой газировке.
Домашний лимонад:
· Вода
· Лимон
· Мед
· Веточка мяты
Все очень просто, в стакан воды добавляем по вкусу сок свежевыжатого лимона , затем добавляем по вкусу мед (можно и без него), и добавить веточку мяты.
Этот напиток будет полезным, освежающим, и хорошей альтернативой вредным напиткам. Готовьте и наслаждайтесь.
#что нельзя есть
#мужчины 40+