Все перекусы по своей значимости не уступают основным приемам пищи и поэтому они должны быть правильными и регулярными!
Промежуточное питание помогает разделить суточную норму калорий. Оно может предотвратить появление лишнего веса и способствует улучшению пищеварения.
Не дожидайтесь чувства голода - главное прислушивайтесь к своему организму! Голод вреден как для здоровья, так и при соблюдении правильного режима питания.
-------------------------------------------------------------------------------------------------
Внимание! Хотите помочь нашему каналу? Помогите материально! Ссылка для материальной помощи каналу Здоровое питание Спасибо !!!
-------------------------------------------------------------------------------------------------
Сегодня мы собрали для вас ТОП-10 вариантов полезных перекусов на работе, учебе или дома, сохраняйте, чтобы не потерять.
1. ФРУКТЫ И ЯГОДЫ
Являются идеальным вариантом для перекуса благодаря высокому содержанию клетчатки, витаминов и микроэлементов. Однако рекомендуется принимать их в пищу, когда с момента последнего приема пищи прошло не менее 3 часов.
2. ОРЕХИ
Очень сытные, содержат большое количество растительных жиров, Витаминов группы E и B, фосфора и магния. Но данный продукт нельзя назвать низкокалорийным, так как в 30 г орехов содержится около 200 ккал, поэтому для перекуса будет достаточно 10-15 г. В качестве перекуса подойдут: фундук, миндаль, грецкие орехи, фисташки, орехи макадамия. Употребляйте их в пищу без соли и сахара, используйте этот продукт в чистом виде.
3. СУХОФРУКТЫ
Отличный вариант для перекуса, можно комбинировать с орехами. Сушеные ягоды и фрукты – это концентрат витаминов и минералов. Для перекуса подойдет чернослив, его состав способствует нормализации пищеварения и ускорению метаболизма. А курага благодаря высокому содержанию витаминов обладает восстанавливающими лечебными свойствами.
4. ТВОРОГ
Идеальный компонент здорового и правильного питания. Он содержит большое количество витаминов и минералов, необходимые белки и углеводы, а также обладает небольшой калорийностью, поэтому прекрасно подходит для людей, следящих за фигурой и соблюдающих диету.
5. СВЕЖИЕ ОВОЩИ
Свежие овощи – это универсальный перекус, потому что сочетаются со всеми продуктами, легко перевариваются и усваиваются. Они низкокалорийны и содержат много растительной клетчатки, обладают наиболее сбалансированным набором питательных элементов. Поэтому употребляя их каждый день, можно с легкостью поддерживать здоровье всего организма, наполнять его силой и энергией.
6. ЦЕЛЬНОЗЕРНОВЫЕ ХЛЕБЦЫ И БАТОНЧИКИ
Цельнозерновые хлебцы изготавливают не из муки, а из измельченных и спрессованных злаков. Они улучшают обменные процессы, понижают уровень холестерина и содержит витамины группы В.
7. КИСЛОМОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ
Правильные кисломолочные продукты дадут вам необходимый запас кальция и белка, что полезно для опорно-двигательного аппарата и сосудистой системы. Помимо этого, полезные бактерии в составе благоприятно влияют на пищеварительную систему в целом.
8. КУСОЧЕК ОТВАРНОЙ КУРИЦЫ ИЛИ ИНДЕЙКИ
Наиболее сытный и энергетически сбалансированный перекус утолит чувство голода и восполнит нехватку белка. Мясо можно съесть с салатом, либо завернуть в лаваш.
9. МЮСЛИ С НАТУРАЛЬНЫМ СОСТАВОМ
Они бывают сырыми и запеченными — оба можно есть с молоком, кефиром или йогуртом, сырые также можно добавлять во фруктовые салаты. В натуральных мюсли много клетчатки, улучшающей работу кишечника.
10. СМУЗИ И КОКТЕЙЛИ
Если вы не привыкли включать в свой рацион овощи и фрукты, или попросту не любите их, то один стакан этого диетического напитка вполне вам заменит вашу дневную норму этих продуктов.
Подытоживая вышесказанное в этой статье можно сделать вывод, что здоровый перекус должен сочетать в себе клетчатку и белок. Все перечисленные варианты хорошо справляются с главной задачей: они быстро насыщают ваш организм и дают необходимый запас питательных элементов. Еда — не только источник энергии, но и отличный способ получить удовольствие, а удовольствие от разнообразной еды — это часть здорового пищевого поведения.
Мы надеемся, что эти идеи здорового перекуса оказались полезными для вас. И главное, не забывайте, что ваше тело постоянно тратит много энергии и требует ее взамен, чтобы правильно функционировать!
Не пропускайте основные приемы пищи и делайте несколько перекусов между ними. Перекус должен состоять из продуктов, способных насытить ваш организм, но при этом не перегрузить его.
Всем здоровья и до встречи на нашем канале :)
#полезные перекусы
#топ
