Мы все хотим быть счастливыми, но почему-то всегда забываем, что все необходимое для счастья уже есть в нас самих. Но как найти в самом себе ту самую кнопку радости? Как стать самым счастливым человеком?
«Книга радости» с мудрыми советами на каждый день от Далай-ламы и Десмонда Туту учит нас быть счастливыми в современном, постоянно меняющемся мире.
Ее полное название ― «Книга радости. Как быть счастливым в меняющемся мире». В качестве авторов были указаны сразу три человека: Далай-лама, Десмонд Туту и Дуглас Абрамс.
Дело в том, что в 2015 году духовные лидеры современности ― Далай-лама и Десмонд Туту ― встретились в Индии и в течение пяти дней вели беседы на вечные темы: о жизни и страданиях, о человеческой природе и предназначении, о счастье и радости. А Дуглас Абрамс, журналист и издатель, записал эти диалоги, дополнив научными комментариями.
Эта книга ― средоточие мудрости и опыта двух великих людей, двух духовных традиций, дающее ответы на волнующие вопросы современности.
Далай-лама XIV и архиепископ из ЮАР Десмонд Туту ― кто они и чем известны?
Это духовные лидеры, лауреаты Нобелевской премии, всю жизнь борющиеся за справедливость, равенство и мир во всем мире. Люди с непростой судьбой, не понаслышке знающие, что такое страдания, лишения и боль. Учителя, к чьим мудрым советам стоит прислушаться. Мыслители, которых хочется цитировать снова и снова.
Восемь столпов радости
Радость жизни… Что лежит в её основе?
В «Книге радости» особое внимание уделяется так называемым восьми столпам радости.
1. Взгляд со стороны
Одна из основных проблем, которая мешает стать счастливым человеком — неумение отстраняться. Мы привыкли погружаться в каждую неприятную ситуацию с головой, даже самую мелкую.
Но если, как советуют Далай-лама и Десмонд Туту, посмотреть на все отстраненно, как бы со стороны, и можно обнаружить очень интересные вещи.
Вы увидите, что на самом деле проблема не такая уж и большая. А может, это даже и не проблема вовсе, а уникальная возможность что-то поменять в себе и стать лучше.
Словом, посмотришь с одной стороны, и кажется: о, как всё плохо, всё печально. Но стоит посмотреть с другой стороны на ту же трагедию, то же событие, и понимаешь, что благодаря ему открылись новые возможности.
Если вас не ценят на работе и мало платят, а трудиться требуют за троих — это тоже возможность. Возможность осознать собственную ценность как профессионала и перестать играть в жертву обстоятельств. Возможность сменить сферу деятельности или работодателя. Возможность найти то, к чему лежит душа.
Очень полезно посмотреть на себя со стороны, чтобы познакомиться с собой поближе.
Что вы говорите сами себе? Что обсуждаете с другими людьми? Как ваши слова отражаются в реальности? Посмотрите на себя со стороны. Оцените свои мысли и свои поступки как сторонний наблюдатель.
Когда вы смотрите со стороны, уменьшаются беспокойство и тревога, а радости, наоборот, прибавляется.
Далай-лама уже говорил, как важно уметь смотреть на вещи шире.
Попробуйте взглянуть на свою жизнь под другим углом и вы увидите, что и где необходимо исправить, чтобы стать сильнее, а значит и счастливее.
2. Смирение
Второе, что советуют для обретения счастья и радости Далай-лама и Десмонд Туту в «Книге радости», — не ставить себя выше других людей. Не надо думать, что вы ― особенные, а окружающие ― посредственность.
Я был молод, а приходилось читать лекции. Я тогда еще воспринимал себя как ламу и оттого нервничал.
Забывал, что я человек и разговариваю с такими же людьми. Я думал о себе как о человеке с особенным статусом, и это восприятие отделяло меня от остальных. Когда мы проводим черту между собой и окружающими, создаем условия для изоляции. Такая надменность приводит к одиночеству и стрессам.
Далай Лама
Почему мы ставим себя выше других?
Скорее всего, из-за неуверенности в себе. Мы хотим казаться лучше, чем есть на самом деле. Мы стремимся, чтобы окружающие думали, что у нас все замечательно, мы счастливы и успешны.
Никто не застрахован от естественных человеческих проявлений ― гордыни и эгоизма. Но истинное высокомерие свойственно лишь тем, кто не уверен в себе. Потребность чувствовать себя выше окружающих рождается из страха, что мы в чем-то им уступаем.
Вам тоже это знакомо? Но задумайтесь ― чувствовали ли вы себя счастливыми в такие моменты? Скорее всего, нет.
Далай-лама и Десмонд Туту по своему опыту знают, что люди становятся счастливыми и свободными внутри, когда им не приходится прятать ранимую душу за маской высокомерия.
3. Чувство юмора
Вспомните момент, когда вы последний раз чувствовали себя счастливым человеком. Наверное, в эту минуту вы улыбались или громко смеялись?
Хорошая шутка разрядит любую, даже самую напряженную, обстановку. У вас есть такие друзья или коллеги, при появлении которых в помещении все сразу озаряется светом: все вдруг начинают улыбаться, смеяться и искренне радоваться?
Сомневаюсь, что я родился с чувством юмора. Его можно развить. Это всего лишь навык. Конечно, жизнерадостным от природы будет гораздо проще, особенно если им свойственна самоирония. Учитесь смеяться над собой! С этого и нужно начинать. И главное тут ― смирение. Улыбайтесь, не будьте напыщенными и серьезными! Ищите смешное в жизни, и найдете.
Далай-лама
Люди с хорошим чувством юмора — это наше спасение. Вы тоже можете стать тем человеком, который радуется сам и дарит хорошее настроение всем вокруг.
Лучше не относиться ко всему слишком серьезно, ― отвечал Далай-лама. ― Лучше шутить, лучше смеяться. Тогда можно расслабиться. В Японии я познакомился с учеными, которые объяснили, что искренний смех ― не фальшивый, а искренний ― очень полезен для сердца и здоровья в целом.
4. Принятие
Принятие — это признание того, что есть предмет, над которым нужно подумать, или проблема, которая ждет решения.
Вот совет от Далай-ламы:
К чему печалиться, если все еще можно поправить? И к чему печалиться, если ничего уже поправить нельзя.
Мы переживаем, вместо того чтобы принимать. Реакции запирают нас в ловушке осуждения и критики, беспокойства и отчаяния, отрицания и одержимости. В этом состоянии испытывать радость просто невозможно. Принятие ― меч, разрубающий эти оковы. Оно позволяет обрести покой, дарит ясность зрения и адекватность реакций.
Когда мы соглашаемся увидеть проблему и признать ее, мы направляем все своё внимание на варианты её решения.
5. Прощение
Без прощения мы остаемся привязанными к человеку, причинившему нам зло. Мы прикованы к нему цепями обиды, крепко связаны и не можем двигаться вперед. Пока мы не простим нашего обидчика, в его руках будут ключи к нашему счастью. Он будет нашим тюремщиком. Прощение возвращает нам контроль над своей судьбой и эмоциями. Мы освобождаем себя сами.
Так жаль, что многие люди добровольно связывают себя со своими обидчиками на долгие годы. Задумайтесь, как часто, вместо того, чтобы жить счастливой жизнью здесь и сейчас, мы копаемся в прошлом.
Обида или счастье? Радоваться солнечному дню или вспоминать о вчерашнем дожде? Выбор всегда за вами.
Но как стать самым счастливым человеком, когда на душе столько обид?
Да, иногда простить бывает очень сложно. Я не предлагаю гладить по головке того, кто делает вам больно. Просто остановитесь и подумайте, чему эта ситуация вас учит. Что таким образом Вселенная пытается вам сказать? Может, пришло время что-то изменить?
Если выберем месть и расплату, цикл «вред ― месть» будет продолжаться бесконечно. Выбрав прощение, мы нарушим цикл и сможем залечить раны, возобновить отношения или прекратить их.
Известно, что наше внутреннее состояние влияет на реальность и наш уровень счастья. Могут ли ваша злость и бесконечные мысли об обидчике принести вам радость? Какие события вы притягиваете в свою жизнь, когда носите в душе груз старых обид?
6. Благодарность
Далай-лама советует почаще замечать то хорошее, что уже есть в жизни. Старайтесь мыслить позитивно и всякий раз отмечайте, за что сегодня вы можете поблагодарить Вселенную, Бога или жизнь.
Я встаю утром, и мне не нужен никто, чтобы смеяться. Я буду смеяться все равно, потому что мне выпала возможность прожить еще один день. Раз тебе дан такой шанс, значит, уже есть повод для радости.
Но почему благодарность ― такая волшебная практика? Как она работает?
Нужно помнить, что состояние счастья мы создаём сами. Сила ― в нашей мысли.
Вы направляете свое внимание на хорошее, радуетесь тому, что уже имеете, и ваше внутреннее состояние благодарности притягивает новые поводы для нее! Замкнутый круг в хорошем смысле.
Благодарность смещает фокус с того, чего у нас нет, на то, что у нас есть, на дары. Отбросив узколобую сосредоточенность на том, чего вечно не хватает, мы начинаем видеть все блага и изобилие жизни.
Прямо сейчас подумайте, за что вы можете поблагодарить этот день? Эту неделю? Жизнь?
7. Сострадание
Сострадание — это не жалость и не поощрение страданий другого человека. Сострадание — это поиск выхода из проблемной ситуации.
Когда мы сострадаем, мы предлагаем руку помощи, а не наблюдаем за бедами других с безопасного расстояния. Иными словами, мы что-то делаем, чтобы помочь другому.
Цитата из «Книги радости»:
Разница между эмпатией и состраданием заключается в том, что в первом случае мы всего лишь испытываем те же эмоции, что и объект эмпатии. Сострадание ― гораздо более активная позиция; сострадая, мы действительно желаем добра.
Далай-лама хорошо объяснил эту разницу: если мы видим, что человека придавило камнем, то не станем забираться под камень, чтобы понять чувства этого человека. Наша задача ― убрать камень.
Еще одна важная тема, раскрытая в «Книге радости», — это сострадание к самим себе.
Далай-лама вспомнил, как его поразило признание западных психологов, что многие пациенты страдают от ненависти к себе. Он всегда считал самосохранение, любовь и бережное отношение к себе неотъемлемыми свойствами человеческой природы. Это фундаментальное представление в буддизме, поэтому для него было открытием, что людям приходится учиться состраданию не только к окружающим, но и к самим себе.
Как помочь самому себе избавиться от переживаний?
Прежде всего ― не нагнетать. Любите себя и заботьтесь о себе. Выключайте внутреннего критика и включайте заботливого родителя. Не ругайте себя, но и не вините других. Вместо этого ― принимайте ситуацию, направляя все свое внимание на решение проблемы. Куда внимание ― туда и сила!
8. Щедрость
Любить себя и заботиться о себе — это прекрасно. Но природой заложено так, что мы радуемся не только когда получаем, но и когда отдаем.
Мы получаем и должны отдавать. И щедрость — лучший путь к обретению безграничной радости.
Щедрость ― это не только раздача материальных благ. Делиться можно и временем.
Действительно, в современном мире, где так ценятся материальные блага, мы часто об этом забываем!
Очень надеюсь, эта статья была полезной. Ведь наша способность смотреть на ситуации шире помогает лучше усвоить жизненные уроки и увидеть новые возможности для роста. Мы можем понаблюдать за окружающими, сопоставляя их слова и темы для разговоров с их реальностью. Давайте вспомним, какую легкость мы ощущаем на душе, когда прощаем кого-то или благодарим от чистого сердца. А если получилось помочь кому-то или порадовать близких, то счастью вообще нет предела!
По сути, для истинного счастья и радости жизни много не нужно. Но чтобы видеть прекрасное в привычном, не ругать себя за каждую мелочь и мыслить позитивно, требуется регулярная работа со своим мышлением.