Когда за гневом скрывается страх, а за страхом-гнев.
Гнев и беспокойство - это эмоции, которые могут сменяться друг другом. И то и другое может произойти, если мы оценим ситуацию как угрожающую.
Проигнорированное беспокойство может превратиться в гнев, а невыразимый гнев перерастет в страх или грусть.
Каждая из этих эмоций накапливается и в последствии может выражаться с огромной силой. Чем больше страха, тем больше может быть гнева, и наоборот. И иногда обе эти эмоции могут смешиваться друг с другом, создавая взрывной коктейль.
Чего могут бояться люди, которые злятся?
Может быть, отторжения, компрометации, потери уважения или самого страха.
На что злятся те, кто чрезмерно боится?
Возможно, они боятся самой злости. Они не хотят ее чувствовать. Они предпочитают отказываться от своих потребностей, ценностей, прав, лишь бы не позволить себе испытывать гнев. Они предпочитают неосознанно избегать гнева, боясь, что выражение собственного мнения кого-то обидит, приведет к конфликту, неприятию, отвержению.
Или они не позволяют себе испытывать гнев, потому что это противоречит любви. Иногда кто-то думает, что не может сердиться на кого-то, кого любит. Между тем, мы можем любить кого-то и одновременно злиться на него. Это не противоречие.
Часто навязывается установка, что гнев - это негативная эмоция. И её следует избегать.
Может быть, вам знакомы слова из детства: "такой хорошенький ребенок, а так сердится". От детей ожидается "быть вежливым", что часто может означать "не сердиться"
Почему мы боимся гнева и считаем его чем-то нежелательным и негативным?
Гнев иногда подавляется из-за страха, что, выражая его, мы можем привести к конфликту, обидеть кого-то, а затем потерять отношения. Дело, конечно, не в том, чтобы в наших домах стали бросать друг в друга тарелки или на рабочем месте бросали в босса компьютер или стул. И дело не в том, чтобы повсюду рыдать и выражать наши эмоции, как на съемочной площадке азиатского кино. Хотя это как раз для психики было бы здоровее, но трудно принять в нашей культуре.
Гнев ошибочно путают с агрессией. Ее дурная слава проистекает из того, что гнев может привести к агрессии, и часто с этой агрессией отождествляется.
Гнев и агрессия - это не одно и то же.
Агрессия чаще всего является результатом бессилия, в то время как гнев может добавить причинную силу и поощрять желаемые и полезные действия. Например, он может использоваться для принятия решений или защиты собственных границ.
Однако, нужно уметь ссориться и конфликтовать, чтобы не делать этого агрессивно.
Я чувствую гнев что делать?
Желая выразить наш гнев, мы должны сделать это напористо, не нарушая границ других людей.
Если мы не покажем другим, что для нас важно, не покажем кому-то свои границы, не следует и удивляться, что их можно нарушить. И это, как правило, не потому, что у кого-то есть злонамеренные намерения по отношению к нам, а потому, что у них нет таких знаний или нашей точки зрения на проблему.
Часто, когда гнев нарастает, мы не можем смотреть на проблему с другой точки зрения. Сочувствие и расширение нашего мышления другими точками зрения (например, поиск положительных сторон ситуации или чужих намерений) могут быть полезны.
Вместо того, чтобы тратить энергию на обвинение, подумайте о том, какие потребности стоят за вашим гневом и чего вы хотите достичь.
Первое, что мы можем сделать для конструктивного выражения своего гнева, - это понять в данной ситуации, что появление этой сложной эмоции не должно быть результатом действий другого человека.
Сосредоточение внимания на том, чтобы обвинять других, не поможет нам достичь желаемых изменений, а приведет к потере энергии, чтобы узнать, что важно для нас, будет размывать цель.
Чтобы выражение гнева было осмысленным и полезным, его осознание также должно идти рука об руку с осознанием наших потребностей, стоящих за ним. Если мы попробуем осознать на какие нужды это эмоция указывает, может оказаться, что превратится она в другие интенсивные ощущения. Может быть, это разочарование, горе, печаль, а может быть, именно страх. Эти чувства будут указателями на то, что для нас важно.
Уже само понимание наших потребностей, называя их вместе с сопутствующими чувствами, позволит справиться с нашим гневом, предотвращая возможный взрыв.
Гнев - это руководство к нашим потребностям.
Именно подавление гнева вместе с сокрытием стоящих за ним потребностей, иногда в течение очень долгого времени, заставляет это чувство набирать все больший импульс.
Это не гнев разрушительно влияет на наши отношения, а обвинение других в том, что мы чувствуем.
Вместо того, чтобы оценивать гнев как что-то неуместное или подавлять его, мы можем сосредоточиться на том, чего хотим достичь и что нам нужно.
Гнев вместе со скрытыми под ним потребностями, могут нас подавлять, "грызть изнутри", мы можем чувствовать себя виноватыми.
Ответьте себе.
- Часто ли я притворяюсь, что ничего особенного не произошло, что что-то не так важно, и нечего делать из ничего проблемы?
- Как это относится к страху, который я испытываю?
- Я позволяю себе испытывать гнев или чаще боюсь его?
- Какие мои потребности скрываются за этим гневом?
Тревога бывает выражением только что подавленного гнева, а точнее подавленных потребностей.
- Как мой гнев может побудить меня заботиться о себе и своих потребностях?
- Что я могу сделать, чтобы удовлетворить свои потребности?
Именно энергия, исходящая от гнева и страха, может позволить нам осознать свои потребности, удовлетворить их и повысить качество жизни.
#гнев #эмоции и чувства #эмоциональный интеллект #злость