Её отец был известен как Чикагский Король Колбасной Оболочки, поскольку основал компанию по производству оболочки для колбасных изделий, а мама каждую секунду своей жизни боролась за чистоту окружающего пространства — рядом с ней пыль просто не успевала падать на пол.
С самого детства она страдала от депрессии, так как не чувствовала себя достаточно хорошей — для карьеры, для любви, для жизни. Несколько месяцев она даже провела в психологической клинике, пытаясь собрать себя заново. И у неё получилось!
В этом Руби Уэкс помогло изучение когнитивной психотерапии на основе осознанности. Своим опытом вытягивания себя за волосы из болота депрессии она поделилась в книге «Быть собой. Руководство по осознанности для тех, кто на грани».
В ней Руби предлагает вместо того, чтобы бегать по психологам, обогащая их банковские счета, испытать её методику самопомощи — шестинедельный курс по практике осознанности.
«Осознанность — это способность обращать внимание. Когда вы способны сфокусироваться на чём-то, критические мысли делаются тише»
Неделя 1. «Заметить и проснуться»
Самое главное — научиться выключать автопилот. То есть перестать действовать, не задумываясь, и начать наконец замечать то, что вы делаете и как это делаете.
Чистите зубы? Отлично! Сфокусируйтесь на том, какой вкус у вашей пасты? Как сильно она пенится? Какая у вас зубная щётка? Мягкая или жёсткая? Что вы ощущаете, когда она касается поверхности ваших зубов?.. Чем больше вопросов и ощущений, тем выше концентрация на настоящем моменте.
Неделя 2. «Заметить, что у вашего сознания есть собственное сознание»
На этой неделе необходимо приучить свой мозг переключаться с режима «думающий» на «чувствующий». Например, сесть на стул и сконцентрироваться на том, что ощущают ваши руки, ноги, тело... Постараться поймать свой мозг в тот момент, когда он начнёт отвлекаться на мысли, и снова переключить его на восприятие ощущений. Это упражнение можно делать где угодно — дома, на работе, в транспорте.
Неделя 3. «Динамическая осознанность»
Задача этого периода — развитие и укрепление связи между телом и мозгом. То, как мы двигаемся, отражает то, о чём мы думаем. Если человек подавлен, разгневан или доволен жизнью, его тело расскажет об этом через осанку, походку, мимику лица и тд. Отслеживая ощущения своего тела, можно (и нужно) навести порядок в мыслях.
Неделя 4. «Осознанность чувств и эмоций»
Вы замечали, что испытывая те или иные эмоции, мы ощущаем их на физическом уровне? На этой неделе нужно научиться определять, где в теле вы чувствуете радость, где шипит ваш гнев и в каком месте разливается разочарование. Не подавляйте эти ощущения — идите им навстречу, принимайте и проживайте их.
Неделя 5. «Осознанность мыслей»
Осознанность мыслей — это установление контроля над ними. Научитесь выбирать, что вы хотите думать: нечто хорошее и позитивное или не очень? Негатив несёт вред и разрушение, позитив созидает и приносит благо. Контролируя мысли, мы контролируем свою жизнь.
Неделя 6. «Собрать всё вместе»
На этой неделе придётся потрудиться, чтобы внедрить осознанность в свою повседневную жизнь на постоянной основе. В этом вам помогут упражнения из книги 👇
Руби Уэкс «Быть собой. Руководство по осознанности для тех, кто на грани»
Загляните в мой Telegram — так вы точно не пропустите новые статьи. Каждую неделю вас там ждёт сюрприз!
#книги #рецензии #осознанность #мотивация #психология