Вообще-то тренировка должна была быть 7 ноября, но по определённым обстоятельствам пришлось перенести. Всё равно сегодня разминка была как и обычно и прошла в хорошем темпе.
Основной блок.
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье в форме СтД(статодинамики). Развивающая тренировка, поэтому выполнил 6 серий (а это 18 рабочих подходов). Перед рабочими сериями сделал жим ногами платформы в СтД одну серия для поднятия фона гормонов, а также после трёх серий жима, опять же для усиления гормонического фона.
КИТ(круговая интервальная тренировка) Три упражнения и три круга.
Выбросы грифа штанги вперёд двумя руками (имитация прямых ударов) -30 повторений
Махи гирей 24 кг - 15 повторений
Подтягивания на перекладине - 10 повторений.
Все упражнения старался делать без отдыха внутри круга, зато отдых между кругами был порядка 2-3 минут.
Блок СтД(статодинамики)
Сгибание -разгибание кистей рук на спец. тренажёре - две серии
Разгибание стоп ног на платформе для жима ногами - две серии
Разгибание предплечий вниз с верхнего блока (трицепс) - одна серия
Сгибание рук со штангой стоя(бицепс) - одна серия.
На этом завершил занятие.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь https://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Вопросы можно также задавать в телеграм канале https://t.me/Seluyanovtraining
