Настоящая Випассана это 10 дней в тишине и взаперти - такое почему-то бытует мнение.
На самом деле Випассана - это название техники освоения медитации. И да, обычно она проходит в формате загородного ретрита, т.е. погружения в технику на определенное количество дней - 3, 5, 7, 10.
В суть техники входит:
- медитации под руководством учителя – сидячие, стоячие, медитации при ходьбе, бонусом концентрация на еде во время завтрака, обеда и ужина;
- отказ от телефона;
- обед молчания (все время ретрита нельзя говорить, только в случае крайней необходимости и только с организаторами).
Про график ретрита
Мой первый ретрит длился 7 дней в центре Северный Кунсангар в Павловском Посаде.
При въезде сдала телефон, было чуть волнительно отказываться от него. Но я ехала за информационным детоксом и успокоением ума, поэтому с радостью отдала адскую коробочку.
Ранний подъем в 6 по звонку колокольчика, отбой в 21. Вкусные вегетиранские завтрак, обед и бутерик с сыром на ужин, я была сытая и не думала о еде совсем.
Еще утренний и вечерний чантинг минут по 20 – это песнопения на языке Пали, стандартная процедура подобных мест. Можно не петь, а можно подпевать, есть тексты.
Нам зачитывали отрывки из буддийских книг. И отвечали на вопросы, которые писали на бумажках и отправяли в ящик.
И, конечно, основа каждого дня - практики медитаций.
Про медитации
В сумме получалось около 6 часов медитации в день:
Медитации при ходбье 3 раза по 30 минут каждая.
Медитации стоя 3 раза по 10 минут каждая.
Медитация сидя
Каждая сессия сидячей медитации около 45 минут – и это медитация на дыхание. Базовая практика с опорой на дыхание в любой удобном месте – нос, грудь, живот. Учитель только дает старт медитации и больше делает ничего, тоже медитирует.
В конце практики всегда добавляли 10 минут на Метту – медитацию любящей доброты. Оказывается, есть учителя, которые практикуют исключительно Метту. Поняла, что классно добавлять Метту в конце каждой практики, ведь отдельно на нее время всегда сложно находить. А здесь она сразу в базовой комплектации.
Медитация стоя
После сидячей медитации, вставали и медитировали стоя минут 10, с открытыми или закрытыми глазами не важно. Интересно наблюдать как меняется ход мыслей и поведение ума со сменой позы. Они становятся другими.
Медитация при ходьбе
И для развития практики в разных позах дальше медитировали при ходьбе. И это самое забавное, т.к. в этой медитации нужно гулять по выбранному отрезку 4-6 метров на улице или в зале.
И вот что мы наблюдаем со стороны: стайка суровых молчунов выгружается из медитационного холла на улицу, разбредаются по территории и начинают ходить по одной линии туда-обратно, смотря на ноги с довольно таки серьезными лицами.
На самом деле, задача в этой медитации удерживать внимание в стопах и наблюдать как ум забирает твое внимание и вновь осознанно возвращать его в стопы.
Жутко сложно было для меня. Хотелось смотреть на сосновый бор и слушать птиц. Постоянно отвлекаться на визуальное-красивое-яркое.
Иногда я вставала и смотрела на сосны.
Просто тупо глазела в одну точку и видела сосны. Не мысли, их не было. Зато были сосны, настоящие. Это состояние и называется моментом. Не знаю сколько я так стоять могла, но был так хорошо внутри, благостно и тепло. Не передать, конечно.
Ради этого состояния стоит пройти сквозь сложности.
С какими сложностями столкнулась
Думала будет сложно молчать и жить без телефона. А на деле это самое простое. Совсем не сложно молчать, правда. Не сложно жить без телефона, о нем даже не всопминала. Не сложно вставать в 6 утра, ложиться в 10 и есть поменьше.
А что действительно сложно - быть в медитации.
Сложно и телом, и умом.
- Тело безумно болит, ноет, тянет, затекает. Обязательно стоит делать утреннюю зарядку самостоятельно и ходить на занятия йогой на ретрите. А еще лучше готовить свое тело к подобным заседаниям заранее - заниматься спортом, растяжками и начинать медитировать дома самостоятельно.
- Сложно наблюдать свой дикий обезьяний ум. Особенно первые три дня. Дальше он немного успокаивается и становится потише, мысли проще отслеживать и возвращать себя к концентрации на дыхании.
Со временем начинаешь видеть яснее, четче. Повышается уровень концентрации на любом выбранном объекте. Становишься спокойнее, чуть медленнее, обостряются запахи, вкусы, визуально мир становится ярче.
Любая отвлекающая мысль приходит и уходит, как дуновение ветерка, а ты остаешься.
Остаешься устойчивый.
Что получилось в итоге
Моя согруппница, чья эта Випассана 16 по счету, в последний день на выходе из поезда в Москве сказала, что мы только помочили ручки в водичке за эти 5 дней и поняли какая она приятная теплаяя, но еще не искупались.
Все так. Вода очень теплая и очень хочется окунуться и дальше, а для этого только продолжать ретрит, оставаться чуть дольше, чем 5 дней.
Я же считаю, что неподготовленному к медитации и к длительному положению сидя, стоит начинать дней с 5. Это не простая задачка и замахиваться на 10 дней в первом подходе лично я не стала бы. Вот со второго подхода, когда уже знаешь на что идешь, можно и на 10 дней.
Сейчас очень хочется удержать пиобретенное состояние ума. Не хочется брать в руки телефон, много говорить, слушать музыку и подгружать информационный шум. Без всего этого так хорошо и устойчиво.
Замечательный опыт.
Точно непростой, однозначно познавательный.
Нас учили, что медитация – это про концентрацию, осознанность и устойчивость. Из каждого этого слова каждый берет свое.