Предлагаю вам эксперимент. Попробуйте выполнять румынскую тягу в обычном исполнении, и запомнить свои ощущения. А теперь попробуйте под пальцы ног подложить блинчики, и выполнить упражнение в такой вариации. Чувствуете, как натяжение мышц стало более значимым? Вот так и придумываются модные методики…
Наверняка наблюдали как люди выполняют румынку в подобном исполнении, считая, что задняя поверхность бедра так лучше работает. Если честно, никогда не понимал подобные приёмы с блинчиками. «Но ведь в мышцах чувствуется большее напряжение» - скажете вы, и будете правы. Да только вот вся соль в том, что в каких именно мышцах вы пытаетесь получить напряжение? Задняя поверхность бедра! А в ней ли вы чувствуете растяжение?... Пошли пробовать ещё раз?
Я уж молчу про то, что мышцы задней поверхности бедра, в общем и целом, с голеностопом-то и не связаны, но даже исследования говорят о том, что не важно тянуть носок к себе или от себя – подколенные сухожилия растягиваются одинаково [1]. Существенной разницы в диапазоне движения для бедра не наблюдалось.
А дополнительное напряжение вы чувствуете уже в икрах, а не на ЗПБ. Точно такая же история когда делают растяжку, якобы на подколенные сухожилия, сидя на полу, раскинув рогатки в стороны, и носки пытаются тянуть на себя. Таким образом дополнительно тянутся лишь икры.
Выводы:
- возможно, подкладывать блинчики под пальцы ног, и есть смысл, но пока я его не нашёл.
Всем добра!
Не знаете как грамотно тренироваться,
обращайтесь - https://vk.cc/bZSiV7👈
Не знаете как правильно питаться,
обращайтесь - https://vk.cc/aCzw5O👈
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
🔹 Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
🔹 Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
🔹 YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Материалы и исследования:
1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26035682/ (Kevin G Laudner et al. “Effect of Ankle Positioning During Hamstring Stretches for Improving Straight Leg Hip Flexion Motion”, Clin J Sport Med. 2016 Mar;26(2):167-71. doi: 10.1097/JSM.0000000000000211.)
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #исследование #pubmed #hamstring #румынскаятяга #тренер #биомеханика
