Если тест уже подтвердил, что вы относитесь к СЧЛ (сверхчувствительным людям) первое, что нужно сделать, настроить для себя режим. Про сон я уже писала здесь и здесь. Тед Зефф в своей книге "Сверхчувствительные люди. От трудностей к преимуществам" считает, что необходимо ввести в утренние и вечерние рутины несколько пунктов. Ничего особенного и нового в этом нет. Читала эти пункты во многих источниках, посвященных другим темам, но никогда не соблюдала их, так как считала это малозначительным. Очень интересно, придерживается ли кто-либо из вас этого? Напишите в комментариях, пожалуйста.
УТРЕННИЕ РУТИНЫ
- Просыпайтесь на 15-20 минут раньше обычного, чтобы выполнить утренние процедуры. По факту получается, что для введения всех утренних рутин нужно вставать раньше почти на час.
- Начинайте день с неинтенсивных упражнений, растяжки, йоги, или лёгкой гимнастики. Мне очень нравится комплекс из йоги "Сурья Намаскар - Приветствие солнцу"
- Посвящайте не менее 15 минут медитации, постепенному расслаблению или прослушиванию фонограммы для утренней концентрации. Самая простая медитация - сосредоточение на дыхании. Описание будет в конце этого поста.
- Неторопливо съешьте сытный завтрак.
- Выходите на работу пораньше, чтобы добираться не спеша.
Многие работающие мамы перед тем как поехать на работу, как и я, отвозят в сад детей, либо тратят много времени на сборы в школу, приготовление завтрака и прочее. Т.е. не на себя. C этим практически ничего нельзя сделать, от этих обязанностей никуда не спрячешься, но можно попробовать перераспределить их. В моём случае я договорилась, что отвожу ребёнка в сад через день. Это даёт мне возможность хотя бы через день стараться придерживаться нового распорядка дня с утра.
В течение дня, если что-то или кто-то выводит из состояния равновесия, необходимо оказать себе самопомощь: помедитировать 5-10 минут, воспользоваться техниками заземления (если интересно, что это за техники - пишите, могу скинуть самые простые в выполнении).
Мне понравилась медитация для заземления "Зелёный шнур". Искала в сети готовое аудио, мне ни одно не понравилось, они больше нервировали меня :). То голос не тот, то музыка, то к тексту претензии. Записала для себя собственную аудиовресию. Текст этой медитации так же будет в конце этого поста.
Можно найти или вспомнить, что вас успокаивает. Меня очень быстро выводит из стрессового состояния просмотр фотографий или видео моего сына. :)
Добавлю ещё, что просто успокоиться не достаточно. Обязательно необходим осознанный анализ ситуации, которая ввергла вас в неприятное состояние: кто или что на вас повлиял, были ли нарушены ваши границы, или неоправдались ожидания, что можно сделать, чтобы больше не оказываться в такой неприятной ситуации. И, конечно же, лучше обсудить эти моменты с психологом, если есть такая возможность.
ВЕЧЕРНИЕ РУТИНЫ
- Посвящайте вечером время успокаивающим занятиям: читайте вдохновляющие книги, сочиняйте, медитируйте, принимайте ванну или участвуйте в непринуждённых беседах. С трудом могу представить мать семейства за этими занятиями вечером. Выход здесь только один - делегирование своих домашних дел другим домочадцам, хотя бы через день.
- Постарайтесь не смотреть вечером телепрограммы, возбуждающие нервную систему или содержащие сцены насилия.
- За 30 минут до отбоя отключитесь от прошедшего дня и погрузитесь в себя при помощи медитации, прослушивания фонограмм для релаксации и т.д. Так легче перейти к безмятежному сну.
Для засыпания мне очень подходят звуки природы. Есть очень много сайтов и приложений. Я использую "Звуки для сна: белый шум". Сыну нравится "Ночной кемпинг" с шумом костра, сверчками и совой, а мне "Весенний дождь". Вот так мы и засыпаем: костёр, сверчки и бесконечная сказка нашего собственного сочинения про лягушонка, мышку и зайчика, которые ходят друг к другу в гости с гостинцами и хорошо проводят время вместе.
И две обещанные медитации.
ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ
Сядьте поудобнее и закройте глаза. Медленно вдохните через нос, втянув живот, сосчитайте до пяти... задержите дыхание, сосчитав до пяти... и медленно выдохните, снова сосчитав до пяти... Почувствуйте, как с каждым выдохом ваше тело расслабляется всё сильнее...
Ещё раз повторите упражнение... с каждым выдохом к вам приходит понимание того, как успокоить своё тело... Просто следуйте за своими мыслями, когда они появляются... затем спокойно возвращайтесь к своему дыханию... (Если чувствуете беспокойство, мысли можно выписать) Вдыхайте спокойно и безмятежно... удерживайте дыхание... выдыхайте стресс...
ЗЕЛЁНЫЙ ШНУР
После нескольких минут медленного глубокого дыхания представьте, что к основанию вашего позвоночника прикреплён гибкий зелёный шнур... Тщательно изучите его... Шнур медленно движется от спины к полу... Представьте два других зелёных шнура, прикреплённых к вашим стопам... Теперь вообразите, что все три шнура соединяются на земле и образуют крепкий канат...
Наблюдайте, как гравитация затягивает толстый зелёный канат глубже, по направлению к центру Земли... Теперь он проходит сквозь пласты твёрдых пород... глубже и глубже... Вы чётко видите, как зелёный канат неспешно двигается к центру Земли...
Наконец он достигает центра... Самостоятельно прикрепляется к нему, и вы начинаете медленно вдыхать энергию спокойствия и стабильности из ядра земли... Представьте себе энергию, неторопливо поднимающуюся к поверхности Земли с каждым вздохом...
Энергия медленно поднимается к уровню земной поверхности... Понаблюдайте, как она достигает поверхности Земли... Мощная энергия пробивается через пол к вашим ступням... Вы ощущаете, как она поднимается к вашим ногам... Вы чувствуете себя твёрдым и невозмутимым, как скала...
Теперь ощутите, как энергия Земли поступает к основанию позвоночника... Энергия спокойствия такая умиротворяющая... Почувствуйте, как она медленно поднимается к позвоночнику через поясницу... среднюю часть спины... верхнюю часть спины... шею... к макушке...
Вы ощущаете себя всё более сосредоточенным, спокойным и сильным по мере того, как энергия земного ядра наполняет всё ваше существо... каждую клеточку тела... Дышите энергией Земли несколько минут... Вы спокойны, невозмутимы и счастливы... Вы спокойны, невозмутимы и счастливы... Вы спокойны, невозмутимы и счастливы...