Когда мы говорим о здоровом образе жизни, мы чаще всего имеем ввиду такие его составляющие, как: правильное питание, сон, физическую активность. Но то, что психическое здоровье – это связующее звено между всеми этими составляющими, мы обычно упускаем из виду. Какой же человек будет правильно питаться, если страдает неврозами, постоянно раздражен и не удовлетворён своей жизнью? Он будет кусочничать, заедать стресс или наоборот ничего не есть опять же из-за стресса (все по-разному реагируют на внешние стрессовые факторы). Если человек чувствует себя подавлено и страдает отсутствием мотивации, то о спорте или какой-либо активности можно забыть. Там бы с кровати подняться себя заставить, а не приседать, тянуть и бегать. На счет сна то же самое – если человек напряжен, то он будет долго засыпать, гоняя тревожные мысли по кругу, сложно и нехотя просыпаться, и постоянно хотеть спать, так как сон иногда является способом сбежать от реальности, которая нас в той или иной степени не устраивает.
Получается, если наше психическое здоровье пошатнулось, то и в остальных сферах жизни начинается раздрай и неразбериха.
Но для того, чтобы что-либо лечить необходимо понять ЧТО лечить, потом уже искать решения возникшей проблемы.
Собственно, почему сейчас произошел такой высокий скачок спроса на психологов? Да потому что люди поняли, что в первую очередь нужно разобраться в себе для того, чтобы наладить абсолютно все свои сферы жизни – от правильного питания и до заполучения «работы мечты». Не получится выстроить экологичные отношения с миром и партнером, если с самим собой их нет. Ложные желания, оправдания, слишком жесткое или мягкое отношение к себе, детские травмы и тому подобные феномены не позволят вам создать себе условия для гармоничного существования в этом мире. Давайте разбираться.
Психическое здоровье – это состояние психологического и социального благополучия, при котором человек реализует свои возможности, эффективно противостоит жизненным трудностям и стрессу, осуществляет продуктивную осознанную деятельность и вносит свой вклад в развитие социума.
Основными показателями психического здоровья являются:
- Темперамент
- Характер
- Мышление
- Память
- Эмоции
А к факторам, которые разрушают психику человека относят:
- Физические болезни
- Различные зависимости и привыкания
- Вредные привычки: алкоголь, курение, наркотики и тд.
- Генетически-запрограммированные модели поведения
- Неэкологичное воздействие социума на индивидуума
Чем же характеризуется психическое здоровье?
1. Умение и желание выстраивать отношения с другими людьми.
Проблемы с доверием? Стокгольмский синдром (защитно-бессознательная связь, возникающая между жертвой и агрессором в момент захвата, применения угрозы, насилия и тд.; может возникнуть не только, если вас захватили в плен или напали в подворотне; подобный синдром встречается у людей, которые, например, состоят в созависимых или абъюзивных отношениях и не уходят от агрессора)? Неконтролируемая агрессия? Жертвенность?
Если вы замечали у себя подобные признаки, значит вам сложно выстраивать доверительные и позитивные отношения с людьми. К данному пункту также относится умение любить, т.е. принимать человека таким, какой он есть.
2. Желание и способность работать.
Это не столько профессиональная деятельность, а желание создавать то, что ценно для самой личности, для его окружения и семьи, желание творить, делать вклад в общество.
3. Способность играть.
Для многих это слово имеет негативную окраску, мол, человек «играет», значит «притворяется». Это не всегда так. Игра – это неотъемлемая часть жизни и, главное, она окрашивает наше существование в яркие краски. Есть супер-много значений слова «игра» в жизни человека, могу выделить парочку:
— игра – это свободное использование метафор, иносказаний, юмора – игра символами;
— пение, спорт, танец, некоторые виды иного творчества – быть не сторонним наблюдателем, а активным игроком.
4. Автономия.
Человек не безвольное существо и не робот, запрограммированный на определенные действия. Здоровый человек сам принимает решения и несет за них ответственность. Он не делает того, чего ему не хочется делать.
5. Понимание этических форм.
Всех нас с детства учат основам поведения в обществе, что по-другому называют «этикетом». Соблюдение определенных правил поведения в обществе показывает адекватность человека и его осознанность, так как если человек не соблюдает этические нормы, то его социализация оставляет желать лучшего. Здоровый психически человек осознает смысл и необходимость следования этическим нормам, однако, является гибким в этом отношении. В определенных ситуациях человек может позволить себе изменить линию поведения (в пределах разумного, конечно же).
6. Гибкость применения защитных механизмов.
Каждый из нас каждодневно сталкивается с мелкими, а иногда, к сожалению, и с большими неприятностями, И в каждой неприятной ситуации наш мозг выбирает наиболее подходящие поведенческие паттерны, которые применяет для нивелирования стресса и защиты нашей хрупкой психики. Здоровая личность выбирает эффективные методы решения проблемы и в разных ситуациях осуществляет выбор в пользу наиболее подходящего.
7. Эмоциональная устойчивость.
Когда вы подвержены большому эмоциональному всплеску на фоне стресса, неожиданных плохих новостей или когда кто-то признался вам в своих чувствах, например, то вы с трудом можете себя контролировать, так как в данных обстоятельствах эмоции доминируют над разумом. Ваша задача, как человека психически здорового, выносить этот накал эмоций без губительных для себя последствий. Другими словами, не «терять» голову, всегда находиться в контакте с разумом.
8. Способность к рефлексии.
Рефлексия – это способность размышлять о своем психическом состоянии, склонность анализировать свои переживания. Так вот, когда вы рефлексируете, вы обращаетесь к самим себе, спрашиваете себя, почему вы чувствуете именно эти чувства в именно этой ситуации. Звучит, конечно, как шизофрения, когда вы что-то у себя спрашиваете, но, с другой стороны, сами посудите: кто знает про вас все и понимает вас, как никто другой? Правильно, вы! Так что еще один признак ментального здоровья – это постоянная рефлексия, которая равна лучшему пониманию себя и собственных чувств.
9. Осознанность или ментализация.
Здоровый человек может отличить самообман от истинных своих желаний, может отличить ложные чувства или мысли, которые были навязаны обществом/СМИ/МассМедиа и тд. от реальных мыслей и чувств, которые вы испытываете здесь и сейчас. Если вы способны проанализировать свою реакцию на слова или действия другого человека, то вы обладаете развитой ментальностью и высоким уровнем рефлексии.
10. Адекватная самооценка.
Нарциссы, люди с завышенным ЧСВ (чувство собственной важности), люди с низкой самооценкой не чувствуют себя полноценным, просто потому что-либо пребывают в иллюзиях своей невероятности, которая придумана ими же, дабы не показывать остальным людям, как же они на самом деле не уверены в себе и несчастны; либо недооценка собственных заслуг, проделанной работы, мнение, что все кругом лучше, чем они. И первые и вторые проявления неистинной самооценки, скорее всего, сформировались в результате родительской чрезмерной опеки или, наоборот, недолюбленности.
Вот признаки здоровой самооценки: принятие своих плюсов и минусов, способность самостоятельно ставить перед собой цели, осознание ответственности за свою жизнь, умение вовремя отказываться от неэффективного, неактуального и неработающего, отсутствие сравнения себя с другими, наличие четких личных границ, умение жить здесь и сейчас, для компенсации собственных дефицитов человеку со здоровой самооценкой не нужны люди рядом, спокойная реакция на критику, позитивное отношение к миру и к жизни.
Как же сохранить психическое здоровье на довольно высоком уровне и какие инструменты помогут вам в этом?
— Научитесь управлять своими эмоциями. Поначалу будет сложно, но «оттормаживание» – замечательный прием, который поможет избежать конфликтных и неловких ситуаций. В тот момент, когда чувствуете в себе накал страстей, постарайтесь начать анализировать, почему вы так реагируете и раздражаетесь, что послужило триггером, как можно выйти из ситуации победителем. Мозг переключится на логическую составляющую и вам будет уже не до слез, истерик и злости. Мыслительный процесс абсолютно не совпадает с чувственной подоплекой.
— Учитесь делать близким людям приятные сюрпризы. Это проявление вашей любви и заботы. Вы порадовали близкого человека, наполнились альтруистическими эмоциями сами, наполнились ими оттого, что сделали приятно другому человеку. Вы стали посредником блага, это всегда приятно обеим сторонам.
— Научитесь улыбаться. Ведь, чем больше вы улыбаетесь, тем лучше делаете вашей психике. Наш мозг воспринимает улыбку, как реакцию на шутку, на комплимент, на удовольствие, то есть на положительные события. Чем больше вы будете улыбаться, тем больше положительных событий будут с вами происходить.
— Развивайте свои таланты и интересы. Чем больше вы будете учиться и развиваться, тем многограннее и интереснее для себя же самого станете.
— Принимайте свои чувства. Вам обидно, больно, неприятно? Вы легкоранимый человек? Какое-то обычное слово показалось вам грубым? Это нормально. Во всех ситуациях. Многие называют эти проблемы «женскими». Но в силу опыта могу сказать, что данные эмоции испытывают как мужчины, так и женщины. Потому что, внимание, наша психика – идентична, в плане вида. Мы – люди. А вот социальные установки, правила поведения в обществе, воспитание, переработанный в результат опыт – это все, конечно же, индивидуально.
Важно:
— по возможности оградить себя от негативной информации – перестать смотреть душещипательные передачи, общаться с негативно настроенными людьми и т.д;
— искать положительные стороны в окружающих обстоятельствах;
— перестать критиковать все подряд от соседей и начальства до правительства;
— не поддаваться унынию, какими бы тяжелыми не представали обстоятельства;
— не сравнивать себя с кем бы то ни было – разве что с самим собой вчера и сегодня;
положительно воспринимать жизнь во всех ее проявлениях.