У усталости есть масса причин и не всегда они связаны с физическими болезнями. Если после медицинского обследования не было выявлено физического недуга, возможно, стоит обратить внимание на психическую сторону.
Но обо всем по порядку.
СОН
Один из важнейших физиологических процессов в организме, за счет которого мы накапливаем силы - сон. Сны имеют несколько фаз, от самой легкой(дремоты) до глубокой, где видим сновидения, но не помним их. Благодаря четвертой стадии нашему организму удается максимально отдохнуть и накопить энергию. Но сбой этой фазы приводит к недосыпанию, а вследствие, усталости и разбитости.
Специалисты дают несколько советов, которые должны помочь в налаживании сна и устранении бессонницы.
Отключать электроприборы за час до того, как лечь спать, не пользоваться ночниками, максимально устранять шумы, принимать перед сном корень валерианы и аминокислоты триптофан и L-теанин. Можно в аптеке закупить валемидин- безрецептурный препарат, в состав которого входит комплекс из успокоительных растений, таких как, настойки валерианы, пустырника, боярышника, маты поперечной и димедрола. Пропивать курс витаминов группы B и магния, но важно смотреть дозировку, так как многие препараты содержат микродозы, не приносящие большой пользы. Однажды я купила в аптеке витамин С, на что мой врач сказала: “такую уровень витамина можно взять из 1 апельсина и не «травиться» таблетками.”
СТРЕСС
Второе, на что необходимо обратить внимание- стресс. Под этим понятием я подразумеваю не только серьезные происшествия в нашей жизни, но и незначительный дискомфорт. Неподходящий график, неприятные люди, неинтересная работа, долгая дорога- все это выматывает и обессиливает. Наша задача, внести в жизнь как можно больше приятных вещей и устранить раздражающие(если это возможно!), т.е. баловать себя вкусной едой, читать интересные книги, слушать красивую музыку, пользоваться приятными ароматами. Радовать наши все 5 чувств: зрение, обоняние, осязание, слух и вкус.
Также, разумеется, следить за тем, о чем думаем. Джо Диспензе сказал: “мы можем вызывать стресс, постоянно воскрешая в памяти какое-нибудь горестное воспоминание, вышитое на полотне нашего мозга”
ДЫХАНИЕ
Выполняя волнообразные телесные движения, т.е. вдыхая живот надувается и поднимается, за ним грудь и ключица, а потом в обратном режиме, выдыхая живот сдувается и прилипает к позвоночнику, затем опускается грудь и ключица, таким образом наш организм насыщается кислородом и наступает расслабление. Данный метод называется полным дыханием и является наиболее полезным.
ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Всемирная организация здравоохранения рекомендует заниматься физическими упражнениями 5 дней в неделю по 30 минут. Считается, что благодаря такой привычке, можно достигнуть эффекта лучше, чем от антидепрессантов.
МОЗГ
Ментальная работа самая трудная и наш мозг во время умственной деятельности потребляет много энергии. К сожалению, часто впустую или во вред. Что я имею ввиду? К мыслительной работе относится не только решение серьезных научных задач, но и любая «мыслительная жвачка». Крутить в голове одни и те же мысли о ссоре с товарищем, о проблеме или о неприятном воспоминании, на это затрачивается масса энергии. Наша задача- остановить внутренний диалог, в этот момент энергия в теле начнет накапливаться.