Все вроде бы знают, что мы в среднем состоим на 60% из воды. Что нужно больше пить воды и это полезно. Но много ли из вас тех, кто сможет смело сказать: «я выпиваю 2 литра в день минимум?» Ни один из моих знакомых, не знает сколько он пьёт воды и даже не задумывался об этом. Те с одной стороны мы знаем, что вода это наше все, а с другой абсолютно не заворачиваемся на этот счёт.
Сегодня я хочу разобрать тему воды и ее влияния на наше самочувствие, дать несколько лайфхаков как пить больше. И если после прочтения статьи вы пойдёте и выпьете стакан воды, значит я писал не зря.
Я и есть вода
Вот почему нужно пить 2 литра в день? Это кстати минимум. Совсем недавно я проходил обследование и мой врач рекомендовал выпивать 40-45 грамм воды на кг веса. Вешу я 75 кг и в итоге получается почти 3,5 литра.
Безусловно, вода участвует в большинстве протекающих процессов в нашем организме. Приблизительно литр жидкости выводится благодаря работе наших почек. Порядка 500мл через испарения. Часть жидкости покидает наш организм с калом.
Вот таким образом и получается цифра в 2 литра. Это наш базовый минимум, для нормальной работы организма.
Что будет при недостатке воды?
Я когда изучал информация по недостатку воды, был очень удивлён. Большая часть моих «недугов» была связана именно с недостаточным потреблением жидкости. Я выдели ряд основных:
- Сонливость. Вы уже поняли что вода необходима практически в каждом процессе. А теперь представьте что ее не хватает, что делать организму? Правильно, начать экономить. Таким образом мы начинаем испытывать чувство сонливости. Просто организм по возможности старается притормозить определенные процессы.
- Слабеем. Мышцы состоят на 70-80% из воды. Соответственно при ее нехватке, организм идёт туда, где ее можно с легкостью забрать. И это мышцы. Именно поэтому обязательно пить воду во время тренировки.
- Ослабление иммунитета. Первая рекомендация когда заболел - пей больше воды. Благодаря жидкости, из организма утилизируется различные токсины, продукты жизнедеятельности клеток, вредные вещества. При нехватке жидкости, все происходит дольше.
- Набор веса. Здесь все ещё интереснее. О чувстве голода и недостатке воды организм сигнализирует одинаково. И мы зачастую путаем эти сигналы и просто больше едим, хотя нужно было попить. Если пить за пол часа до еды, то снижается чувство голода, это уже научно доказанный факт. А вот ещё интересный факт - чтобы вывести 2 литра жидкости, организм затрачивает порядка 100ккал, что сопоставимо с легкой прогулкой.
При недостатке воды так же страдает наша кожа, появляется сухость во рту, краснеют глаза, возможны проблемы с пищеварительной системой и тд.
А какую воду пить
Здесь оказывается целых два лагеря образовалось. Кипяченая и фильтрованная вода.
И там и там есть свои плюсы и минусы. В кипяченой воде погибают все микробы, как полезные так и вредные и якобы остаётся осадок, который так же приносит вред (здесь мнения разнятся, тк чтобы данный осадок причинил вред организму, нужно вскипятиться океан).
У фильтрованной воды сохраняются полезные микробы, хотя по некоторым вредным бактериям, есть риск что фильтр не отработает как надо. Зависит от стоимости самого аппарата.
Главный минус - это своевременная смена этих фильтров. Если этого не делать, то микробы копятся на фильтре и когда вы наливаете воду, они в еще более акцентированном виде, попадают к вам в чашку.
Я предлагаю не заморачиваться на выборе воды, а первым шагом, настроить достаточное потребление жидкости. И тут я попробую помочь, ловите несколько лайфхаков:
- Заведите бутылку для питья. Можно купить умную если есть деньги. Можно взять обычную полторашку. Так вы сможете контролировать сколько жидкости вы употребили и соответственно влиять на это;
- Проснувшись, первым делом выпейте стакан воды;
- Если вы чувствуете что хотите есть, для начала выпейте воды. Если чувство голода не уходит, значит надо поесть;
- Чувствуете что во рту пересохло? Все правильно, выпейте воды.
Эти простые правила позволят вам потреблять нужное количество жидкости. Поделитесь в комментариях, контролируете ли вы, сколько воды выпиваете в день?