Жизнь и деятельность человека в условиях современного общества неразрывно связаны с воздействием на него неблагоприятных экологических, социальных, профессиональных и других факторов, которое сопровождается возникновением, развитием негативных эмоций, сильных переживаний, а также перенапряжением физических и психических функций.
Поэтому в современном мире, со всеми его стрессами и катастрофами, крепкое психическое здоровье — это действительно один из мастхэвов.
Психическое здоровье: как его ощутить?
Когда мы говорим о психическом здоровье, мы имеем в виду состояние, в котором человек не ощущает психологического давления, ему достаточно комфортно в социуме и с самим собой. Ощутить саму психику в прямом смысле этого слова, увы, мы не можем, но у нас есть возможность в целом видеть ее состояние по внешнему облику и поведению человека. Психологическое состояние очень тесно связано с физиологическим, и любые проблемы, например с принятием себя/своего тела, всегда будут видны окружающим по тому, как мы выглядим и насколько открыто общаемся. Еще важно отметить, что эталона психического здоровья не существует, есть условные рамки, находясь в пределах которых, личность считается психически здоровой.
Почему заботиться о своей психике так важно?
Исходя из обозначения понятия психического здоровья, чем лучше мы о нем заботимся, тем легче нам жить в этом непростом мире. Это не значит, что психически здоровый человек не может грустить или иметь какие-либо проблемы. Все совсем наоборот: именно наличие этих проблем и то, как мы с ними справляемся, не изолируя себя от окружающих и не входя в депрессивные состояния, определяет, насколько крепкой сейчас является наша психика. Да, стресс небольшими порциями — это как раз то, что закаляет нас самих, как ни странно.
Что делать, если сохранять самообладание ежедневно не удается? Ответ может показаться слишком общим, но он единственно верный — работать над собой. В том числе признать за собой право иногда совершать ошибки и стараться не изводить себя чувством вины за них. Когда мы знаем, как пройти все эти сложности с минимальным уроном для себя — это только помогает нам.
Как стать спокойнее и уравновешеннее:
- Старайтесь улавливать моменты, когда вы начинаете волноваться, и сохранять хладнокровие. Если можете, остановите действие или разговор, которые «разгоняют» вас.
- Сосредоточьтесь на дыхании. Дышите глубоко, ощущая диафрагму и выдыхая через нос. Несколько глубоких вдохов почти сразу помогут вам успокоиться.
- Практикуйте прогрессивно-мышечную релаксацию: напрягайте, а затем расслабляйте группы мышц от головы до пальцев ног, посылая сигнал всему телу о том, что необходимо расслабиться.
- Займитесь спортом. Доказано, что бег и другие виды регулярной физической активности позитивно сказываются на эмоциональном состоянии.
- По возможности избегайте негативных ситуаций. Если разговор с собеседником выходит на повышенный тон, скажите, что не хотите обсуждать эту тему в текущий момент. Дайте друг другу время на восстановление.
- Проводите больше времени с любимыми, будьте открытыми миру и находите новых друзей. Общение с близкими по духу помогает держать равновесие. Родные люди могут делиться опытом, как стать добрее и спокойнее.
- Будьте добры по отношению к себе. В вашей душе не останется места для гармонии и спокойствия, если вы не доверяете себе и постоянно себя критикуете.
Мы все можем быть супермужчинами и суперженщинами, но наша сила и в нашей слабости: важно не терпеть психологический дискомфорт, а находить выходы из него, либо самостоятельно, либо благодаря поддержке и помощи от других.
Помните и заботьтесь о самом главном и важном человеке в своей жизни — о себе.
Ирина МАНАННИКОВА,
ведущий психолог
Республиканского центра
общественного здоровья
и медицинской профилактики
Фото из открытых источников
