Социальная тревожность: как избавиться

Жизнь с социальным тревожным расстройством может означать, что даже самые случайные социальные взаимодействия вызывают у вас дрожь, головокружение и боязнь критики или отказа.

Сильная социальная тревога может повлиять на вашу повседневную жизнь, затрудняя участие в повседневных делах, таких как:

— разговаривать с коллегами;
— покупка продуктов;
— есть в общественных местах;
— посещение уроков в школе;
— сходить на прогулку.

Управлять социальной тревогой обычно не так просто, как броситься в толпу, но это все же вполне достижимая цель. Ищете способы чувствовать себя более комфортно в социальных ситуациях и легче взаимодействовать с другими людьми? Расскажем о 3-х основных стратегий.

1. Поговорите с терапевтом.
Несмотря на то, что некоторые люди могут предположить, социальная тревога выходит за рамки застенчивости или беспокойства и нервозности в присутствии новых людей.

Социальная тревожность — это состояние психического здоровья, и не всегда можно справиться с симптомами самостоятельно. Вы можете многое сделать самостоятельно, чтобы справиться с тревогой и стрессом, которые испытываете, но получение профессиональной поддержки — это всегда хорошее начало.

Квалифицированный специалист в области психического здоровья может:

— предложить больше понимания разницы между социальной тревогой и застенчивостью;
— помочь вам определить триггеры социальной тревожности;
— научить полезным стратегиям выживания, социальным навыкам и методам релаксации;
— предлагать рекомендации с вызовом и заменой или переосмыслением негативных мыслей.

Терапия также предлагает безопасную среду для практики управления провоцирующими тревогу ситуациями посредством постепенного воздействия, что является одним из возможных способов лечения социальной тревожности. Ваш терапевт может порекомендовать групповую терапию или группы поддержки, которые дадут вам возможность практиковать социальные навыки и взаимодействовать с другими людьми, которые также справляются с социальной тревогой.

Терапевт также может направить вас к психиатру, который назначит лекарства от социальной тревожности. Лекарства могут частично облегчить тяжелые симптомы, облегчая их преодоление в терапии.

2. Изучите конкретные ситуации, вызывающие беспокойство.
Социальная тревожность проявляется не у всех одинаково.

Вы можете беспокоиться о любой ситуации, когда вас беспокоят другие осуждения, от заказа еды в ресторане до ухода в туалет во время классной лекции. С другой стороны, вы могли чувствовать себя в основном хорошо, просто находясь рядом с другими людьми — до тех пор, пока они не ждут, что вы поделитесь своими мыслями или выскажетесь.

Точное определение того, почему и когда вы испытываете наибольшее беспокойство, может помочь вам сделать первые шаги к поиску решений, позволяющих преодолеть эти чувства.

Совет: начните с перечисления ситуаций, которые вызывают наибольший дискомфорт, с которыми вы совершенно не можете столкнуться. Они могут включать:

— собеседование на новую работу;
— встреча с профессором, чтобы попросить о помощи;
— представиться тому, кто вам нравится.

3. Попробуйте техники релаксации.
Как и общая тревога, социальная тревога может включать в себя подавляющие и неприятные физические симптомы, в том числе:

— потливость;
— бьющееся сердце;
— затрудненное дыхание;
— расстройство желудка.

Упражнения на расслабление могут помочь успокоить эти физические реакции, облегчая управление беспокойством, страхом и другими эмоциональными симптомами, которые вы испытываете.

Итог
Чувство застенчивости среди других и боязнь возможности их неодобрения могут затруднить налаживание связей с потенциальными друзьями или романтическими партнерами.

Совершенно нормально оставаться одиноким или иметь только несколько друзей. Но когда социальная тревога удерживает вас от новых отношений, несколько изменений могут иметь большое значение.

Конечно, некоторые люди, с которыми вы встречаетесь, могут просто не любить вас, но это нормально. Такое случается.

Чем больше вы общаетесь, тем больше вероятность того, что вы встретите людей, которые действительно понимают вас и приветствуют вас с распростертыми объятиями.