Совет по продуктивности ⏱(3/1000)
Часто бывало такое, что я хотел сфокусироваться на одной важной мысли и тщательно обдумать ее!🙇
Но мой мозг прыгал с одной мысли на другую, как обезьяна с ветки на ветку.🐒
В итоге я начинал думать о важном, а заканчивал вопросом : «Почему я в седьмом классе не дал сдачи ?!?»🤣
Либо я понимал, что впереди тренировка и нужно убрать лишний шум из головы!📻
Я убирал гаджет,выключал все раздражители,ложился и старался ни о чем не думать.Но ворох мыслей не заканчивался…🎥
Я принял это как должное ,до тех пор, пока не наткнулся на одну речь из TED🔴
В ней как раз говорилось про так называемый «обезьяний ум». Это когда ты прыгаешь в прошлое ,будущее и не живешь настоящим.⛩
Далее я поискал ещё информации,пробывал, допиливал и вот ловите готовый рецепт😜, который проверен на мне лично!
- Примите удобное для вас положение (для начала лучше лёжа)🛏
- Уберите язык от нёба,заставьте его лежать внизу!👅
- Закройте глаза и мысленно с самой макушки медленно пройдитесь вниз (как хозяин по дому выключает свет в каждой комнате отдельно) и выключайте каждую мышцу. Обращая внимание на даже самые маленькие и очевидные мышцы. Как рассеянный домовладелец проверьте каждый выключатель, каждый пальчик!🕹
- Далее начинайте следить и фокусироваться на дыхании. Проследите путь воздуха: от кончика носа до легких. Со временем, снижая темп дыхания! (не забывайте про положение языка!)🫁👃
- На первых парах может помочь метроном (есть приложение на телефон) или спокойная расслабляющая музыка или белый шум.🏞
- Еще помогает держать акцент на дыхании: аромамасла и прочие приятно пахнущие вещи!🪔
- Начать с минут семи в день будет достаточно.⌛️
Сперва не будет получаться : язык будет подниматься, мысли будут уходить от наблюдения за дыханием .Главное поймать себя на том, что ты «съехал с трассы» и вернуться к наблюдению и замедлению.🍃
У меня получилось раз на седьмой!
Со временем начнёт получаться даже в шумном месте🌱
Какой способ у тебя?Напиши в комментариях!
У меня много полезных статей на тему продуктивности и не только. Подпишись и не теряй ❗️Твой лайк и есть Спасибо за потраченное мною время❤️
