Нервная работа, неправильное питание и постоянный стресс — это три кита, которые способствуют быстрому старению.
С нервной работой и стрессом, вы можете бороться с помощью ежедневной медитации. То с неправильным питанием, дела обстоят сложнее.
Внести изменения в свой привычный рацион непростая задача. В большинстве случаев мотивации у человека хватает на месяц. А дальше он поддаётся внутреннему голосу и забивает на свои "хотелки".
Решить эту проблему можно при помощи планомерного внесения изменений в свою жизнь. Шаг за шагом, будто забираетесь на вершину Эльбруса, вы должны идти к своей цели.
Давайте выясним, 3 полезных пищевых привычек, которые необходимо соблюдать людям старше 50 лет.
1. Исключите продукты питания в которых есть глютен
Глютен может быть безвредным для людей молодого поколения. Но как сообщают диетологи: "Людям старше 40 лет, глютен наносит вред для здоровья".
В частности они сообщают о том, что он вызывает воспаление и проблемы с жкт. Эти проблемы могут вызвать быстрое старение, так как организм находится в постоянном состоянии гипериммунитета.
2. Акцент на растительной пищи
В недавнем исследовании было доказано, что включение в рацион большого количества растительной пищи замедляет процесс старения. Учеными было отмечено, что:
Преимущество растительной пищи включают продолжительность жизни, уменьшение воспалительных процессов, потеря веса, снижения уровня липидов, стабилизацию артериального давления
Основными фаворитами в растительных продуктах являются: орехи, овощи, фрукты, цельнозерновые, бобы.
3. Средиземноморская диета
В 2021 году средиземноморская диета была признана лучшей в мире. Она получила наивысший балл 4.8 из 5 в категории здоровье. Эта диета основана на потреблении большого количества рыбы и морепродуктов.
Большое количество жирных кислот омега-3 и натуральные продукты, позволяют организму бороться с преждевременным старением.
Как видите, эти привычки подразумевают то, что с годами необходимо постепенно снижать потребление животного жира. На самом деле, в свои 31, я тоже задумаюсь о том, что в скором времени прийдется отказаться от мяса. Всё тяжелее и тяжелее моему организму переваривать жирные мясные продукты.
#питание #питание для похудения #правильное питание и похудение #спорт #фитнес #тренировки после 40 #здоровье