Трудно соблюдать диету и тренироваться, когда результат не виден 2-3 недели. Человек так устроен, что предпочитает быстрые удовольствия, а не отложенные во времени. Как ускорить жиросжигание и не растерять мотивацию заниматься, читайте в этой статье.
Кофеин
Эффективный способ сжечь жир – придерживаться дефицита калорий. На ряду с этим употребление чёрного крепкого кофе тоже запускает жиросжигание. Недавно ученые университета Гранады (Испания) выяснили, что употребление крепкого кофе за 30 минут до кардиотренировки усиливает окисление жиров максимально. В эксперименте участвовали 15 мужчин около 30 лет. Мужчины пили кофе утром и вечером и получали не менее 3 мг кофеина на кг веса. Исследователи установили, что после вечернего кофе жиросжигание проходило активнее. Конечно, такой способ ускорить сжигание жира подойдёт лишь тем, чьи показатели здоровья позволяют пить кофе во второй половине дня.
Тренировки низкой интенсивности
Чтобы уменьшить количество жира по всему телу, необязательно бегать на максимальной скорости и использовать высокоинтенсивные круговые тренировки. Достаточно тренироваться в диапазоне 70-80% от максимального числа сердечных сокращений. При таком сердечном ритме запускаются процессы расщепления жира. Тренировка должна продолжаться более 40 минут. За это время организм успеет сжечь запасы гликогена в мышцах и приступит к использованию жиров. Такие силовые упражнения, как выпады, приседания, подтягивания, сжигают жир лучше бега. Но отказываться от кардиотренировок всё же не стоит. Три кардиотренировки в неделю по 20 минут отлично дополнят силовые тренировки. 4 силовые тренировки по часу – обязательный минимум для тех, кто хочет избавиться от жира быстро. Упражнения для тренировок можно найти в приложении «Мой тренер». Приложение содержит более 200 видеоупражнений на все группы мышц.
Питание
Здорово снижает скорость потери жира употребление сахара и трансжиров. Даже изредка перехватывая булочку, вы откладываете похудение на несколько недель. Недостаточно просто считать калории, важно питаться сытно и сбалансировано. Быстрый результат даёт низкоуглеводная диета. Придерживаясь принципа кето-диеты и выбирая преимущественно белки, получаете сытный рацион и налаживаете метаболические процессы в организме.
Само упоминание диеты никого из нас не радует. Но так уж устроена жизнь, если хочешь получить что-то стоящее, придётся потрудиться.
Сжигая жир – вы продлеваете молодость и здоровье. Как только увидите первые результаты своей работы, захочется продолжать начатое. Поэтому самое трудное – начать, а дальше тренировки и питание войдут в привычку, и уже не сможете по-другому.