Доброго дня всем!
Начну с анекдота, который в комментарии под вчерашней статье написала Вера Богачева:
"...Сегодня прочла анекдот: Мама, ты почему худеешь?
- Чтобы быть красивой, сыночек.
- Чтобы быть красивой надо не худеть, а бусики носить..."
Одно другому не мешает, правда? Будем и худеть, и бусики носить!
Бусы - это красиво. Я живу в краю самоцветов и мастеров по камню, сколько у меня бус, украшений из самоцветов я даже не берусь считать - МНОГО! У нас, на Урале, у всех, наверно, своя шкатулка малахитовая с самоцветами, и ящерица (ящерка, как говорится в сказах Бажова) как образ Хозяйки Медной горы:
Вот такая неожиданно получилась прелюдия к статье. Прежде чем продолжить, я напоминаю:
- Напоминаю, что мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются рекомендациями.
- При возникновении дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
- Берегите своё здоровье!
Начнем с физической нагрузки для людей с очень большим весом, выше 100 кг.
- Регулярные физические нагрузки, даже если они не самой высокой интенсивности, помогают более эффективно снижать вес, сохранять темп снижения веса и избегать длительных фаз плато.
- При снижении веса без нагрузок человек теряет в первую очередь мышечную массу тела, а не только жировую, а физические нагрузки позволяют ее сохранить.
- Восстановление мышц - это путь не только к здоровью: именно мышцы держат наш костяк, ослабленные мышцы - проблемы с суставами, именно мышцы являются основными потребителями калорий и потребляют они их даже тогда, когда мы спим и не потребляем пищу, источник энергии.
- Поэтому, дорогие мои дамы роскошных форм, как бы не было трудно заставить себя НАЧАТЬ занятия - без них вам будет трудно расстаться с лишним весом. НАДО! Поймите это и начните прямо сегодня.
1. Выполнение упражнений, сидя или лёжа
Нагрузка на суставы, на позвоночник и на вены у очень полных людей в разы больше, чем у тех, чей вес слегка превышен. Упражнения для плечевого пояса вполне можно выполнять сидя, с гантельками в руках (или заменяющими их инструментами, например бутылочки с водой), а упражнения ногами типа "велосипеда" также удобно выполнять лежа.
Итак, упражнения сидя с гантелями:
- руки в разные стороны - к груди - 10 раз,
- руки вверх - перед собой - 10 раз,
- повороты в стороны - 10 раз,
- руки вверх и держать, пока хватает силы,
- наклоны в стороны - 10 раз.
Упражнения лежа:
- известное всем упражнение "велосипед" - на счет до десяти.
- ноги согнуты в коленях, опускаем их влево, вернули в исходное положение и вправо - 10 раз.
2. Для начала занятий выбирается средний темп и время занятия до 20 минут - этого на первый месяц достаточно.
3. Разминка и растяжка после занятия необходимы! Разминка может включать в себя простую ходьбу на месте, а растяжка - потянулись: вдох, расслабились - выдох - конечно, это не настоящая растяжка, но и это можно.
4. Необходимо соблюдать регулярность тренировок. Не менее 3-х в неделю, а со временем довести до 5-ти.
У тех, кто пересилит себя первые два-три-пять занятий, вес начнет уходить очень быстро. Поэтому выбрав оптимальный для себя режим занятий, нужно придерживаться его и по возможности не пропускать занятия.
5. Занятия выполнять следует в комфортной, свободной одежде.
6. Во время и после занятия прислушивайтесь к себе. Одышка и потливость – это нормальная реакция организма, а вот холодный пот, резкая слабость и головокружения, бледность и тошнота однозначно говорят о том, что занятие необходимо срочно прекратить. Вернуться к занятиям можно через день, уменьшив нагрузку как по времени, так и по количеству.
Вопрос:
"...Болела и принимала много лекарств. Отвеса нет совсем. Переживаю..."
- Когда мы с вами разбирали причины задержки жидкости, то в числе прочих причин указывали и на прием лекарств.
- Практически ВСЕ лекарства именно так действуют на организм человека, поэтому, милые мои дамы, не стоит переживать, что или нет отвеса во время приёма лекарств, или, если даже увеличился на килограмм и даже на два.
- Задержка жидкости уйдет само собой при отмене лекарства, когда закончилось лечение, а если вы при этом и правильно пьете воду, занимаетесь физической нагрузкой, то ваша активность будет способствовать быстрому удалению лишней жидкости из тела.
- Полезно для стимулирования вывода лишней жидкости из тела пить зеленый чай, можно даже с молоком - и тот, и другой продукт способствуют этому, а также специальные травяные чаи.
Вопрос о тяге к сладкому по вечерам
- Вообще, если вы всерьез заняты вопросом снижения своего веса и у вас есть такая проблема, то сладости в доме первое время не стоит держать.
- Пройдет время и эта тяга пройдет, и это происходит со всеми.
- Как ни странно, но потребность в сладком вызывает недостаточное потребление белка.
- Многие люди заметили, что если ешь белковую еду, то сладкого совсем не хочется.
- Причем мясо нужно есть с большим количеством свежей зелени. В результате мясо хорошо усваивается. Кроме диетического мяса можно есть творог, яйца, сыр.
- То есть в вашем питании может просто напросто не хватать белка.
Следующей причиной может быть нехватка ХРОМА в организме.
Основные два продукта, богатые хромом - это брокколи и свёкла, лучше в сыром виде, так как термическая обработка снижает питательную ценность продуктов.
Включите в своё питание салаты со свеклой и брокколи - мало того, что вы обогатите своё питание важнейшими для человека МАКРОэлементами и МИКРО-, так ещё и антиоксидантную защиту подымете на нужную высоту.
- Если постоянная тяга к сладкому обусловлена стрессом, то лучший способ разрешить эту ситуацию - это физическая нагрузка, да даже просто прибраться в квартире и уже это отвлечет вас от сладкого.
- Кстати, разгрузочный день, проведенный не на углеводах, а на белковом продукте, также помогает искоренить желание сладкого.
- Ещё одна причина в тяге к сладкому - паразиты. Сахар - прекрасное питание для различных паразитов в теле человека и уже доказано, что паразиты могут методом выделения определённых химических компонентов влиять на мозг своего хозяина, заставляя его делать то, что им нужно. Но сахар в данном случае нужен не организму, а именно паразитам.
- Я уже как-то писала о том, что я люблю возиться со своими хвостиками, целовать их носики, ласкаться с ними, и просто невозможно всякий раз после контакта с ними мыть руки, так как практически все хвостики живут в доме и контакт с ними постоянен, особенно сейчас, пока подрастает хвостик Вася. Но у меня чистый кишечник и этому способствует, конечно, и дегельминтизация хвостиков, но и я принимаю меры и не травлю себя химией, а просто в моём питании всегда, с небольшими перерывами, присутствуют тыквенные семечки, я периодически пью чай с полынью, люблю аджику - по уральски "хреновину", люблю и ем черную редьку. Все эти продукты в том числе способствуют снижению тяги к сладкому. Я совершенно не лукавлю, говоря о том, что не хочу я сладкого и всё это свершилось, благодаря переходу или правильнее сказать к возврату к традиционному, правильному, питанию.
- Упомянула чай с полынью. Коротко скажу и о нём. Полынь-чай лечит бесчисленное количество проблем с желудком.
Посмотрим в справочнике о пользе такого чая: способствует процессу пищеварения, снимает боль в желудке, изжогу, газы, вздутие живота, синдром раздраженного кишечника, улучшает аппетит и лечит нерегулярные менструации. Вот такая польза. У меня после курсов лечения бывают проблемы не только с печенью, но и со всеми органами пищеварения и я периодически пользуюсь таким чаем, но все делаю всегда по инструкции КАК правильно заваривать и принимать.
Чай с полынью - лучшее лечение для удаления глистов из организма. Горьковатый вкус чая помогает избавиться от плохих паразитов, а также очищает организм, избавляясь от нежелательных токсинов.
Следующее: вместо пирожного и печенья принимайте зефир, мармелад и желе
- Знаете ли вы, милые мои сладкоежки, что ПРАВИЛЬНЫЙ зефир не содержит в себе ни растительных, ни животных жиров?
- Качественный зефир производят из фруктово-ягодного пюре, агар-агара, пектина и сахара.
- Но зефир всё же содержит много простых углеводов и большую часть их составляет фруктоза, а мы уже знаем о коварстве фруктозы, которая заключается в повышении веса.
- Не стоит зефир есть в вечернее время, но можно утром и потому не стоит себе в этом отказывать. если у вас есть потребность в сладком.
- Приучите себя есть сладкое с утра - это всё сгорит без остатка в огне метаболизма и не принесет вам вреда, а вот вечерний приём как раз и добавит проблем с лишним весом.
- Мармелад, который делается из натуральных ингредиентов, помимо того, что содержит в себе множество полезных природных микроэлементов, он также стимулирует работу печени и способствует избавлению от накопленных в организме токсинов.
Альтернатива печенью - это овсяное печенье и орехи
- Не секрет, что магазинная продукция в виде печенья содержит в себе МНОГО сахара и других неполезных добавок для его длительного хранения.
- Полезной заменой печенью будет овсяное печенье и орехи. Хорошо, если печенье вы приготовите самостоятельно из овсяных хлопьев, которые богаты клетчаткой. Одна порция испеченного печенья послужит вам очень долго, но это будет продукт, который вы приготовили сами без обилия сахара и добавок.
- Клетчатка с домашнего печенья сослужит вам добрую службу: она простимулирует пищеварительный процесс и выведет всё ненужное из кишечника.
- Орехи - это тоже прекрасная замена сладкому.
- Орехи содержат в своем составе, в изобилии, белки, жиры, витамины и минералы. Они питают мозг и поддерживают работу иммунной системы.
- Орехи быстро насыщают.
- Но орехи очень калорийны, поэтому их следует употреблять умеренно.
Горький шоколад - это тоже сладость
- У шоколада (70% и выше) низкий гликемический индекс - 23-25 единиц, поэтому после его употребления не происходит резкого подъема сахара в крови.
Польза шоколада заключается в следующем:
- Флаванолы, содержащиеся в какао, понижают резистентность (невосприимчивость) организма к инсулину, помогая снизить потребность организма в глюкозе, а значит, и тягу к сладкому.
- Теобромин, триптофан и фенилэтиламин, содержащиеся в горьком шоколаде, способствуют повышению настроения и устраняют нервное беспокойство, стимулируют работу мозга и работоспособность в целом.
- В целом всё вышеперечисленное уменьшает чувство голода, снижая аппетит, что очень важно при похудении.
- В составе горького шоколада есть и катехины - это вещества из группы антиоксидантов. Они способствуют сгоранию жира, повышают расход кислорода во время движения.
- Поэтому, дорогие мои, если у вас выработалась привычка есть ГОРЬКИЙ шоколад во время второго перекуса, то тяга есть сладкое, особенно по вечерам, у вас под контролем.
Я на этом откланиваюсь. Завтра очень интересная тема о том, как НЕ НАДО выстраивать своё питание, чтобы снижать вес.
Желаю всем здоровья. С уважением, Татьяна!
Канал на Ютуб "Дамы, давайте худеть вместе" - это здесь: https://youtube.com/channel/UCV5Je46PX5dCOweyJMnJJfg
Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857 Инстаграм: Litvinenko_tatyana1963